MK강남 트레이너 이상윤과 함께하는 등운동 루틴을 알아보세요
안녕하세요. 1,300평의 프리미엄 사이즈와 피트니스, PT, 요가, 필라테스, 태닝 등 다양한 서비스를 제공하는 MKPT 입니다.
장시간 앉아있는 자세나 나쁜 습관으로 인한 허리통증!
혹시 경험해 보셨나요? 저절로 좋아질 거라고 생각했어요. 패치만 붙이셨나요, 아니면 방치해두셨나요? 척추는 목, 등, 허리, 꼬리뼈까지 이어지는 31개의 뼈로 구성됩니다.
잘못된 자세와 반복적인 나쁜 습관이 척추 전체에 영향을 미치고 있다는 사실!
오늘은 저희 이상윤 트레이너님이 등 운동 루틴 4가지를 알려드립니다.
첨부된 영상을 따라하면서 함께 건강한 허리를 만들어 보세요!
이상윤 트레이너와 함께 배운 등 운동 루틴 1. 팔 풀다운
첫 번째 운동은 팔 풀다운입니다.
이 운동을 할 때 허리를 올바르게 정렬하고 복부 코어를 강화하여 과도한 확장을 방지해야 합니다.
최대 자극점이 광배근에 위치하는 것이 특징인 운동이기도 합니다.
이완된 상태에서도 광배근은 계속 수축됩니다.
꾸준히 관리하고 수행해야 하는 운동입니다.
수축할 때 가슴을 들어올려 몸쪽으로 끌어당기면서 힘차게 누르세요. 긴장을 풀 때 엉덩이를 뒤로 당기고 팔을 앞뒤로 밀어보세요!
아래 영상을 보면서 근육이 움직이는 방향을 잘 살펴보세요. 이상윤 트레이너와 함께 배운 등 운동 루틴 2. 스탠딩 로우(Standing Row) 두 번째 운동은 스탠딩 로우(Standing Row)입니다.
스탠딩 로우는 광배근과 코어를 활성화시키는 운동입니다.
휴식을 취할 때에도 근육의 수축을 놓지 않고 해야 하는 운동이다.
광배근의 자극점은 어깨를 뒤로 젖히는 느낌으로 만들어집니다.
당신은 와야합니다.
수축시 엉덩이를 살짝 앞으로 밀고 당기면서 어깨를 아래로 당겨주세요!
긴장을 풀 때 엉덩이를 뒤로 당기고 팔을 앞으로 밉니다.
핵심은 밀어붙이는 것!
아래 영상의 동작을 따라해보세요. 이상윤 트레이너와 함께 배운 등 운동 루틴 3. 랫 풀다운 세 번째 운동은 랫 풀다운입니다.
이 운동에서는 허리를 뒤로 젖히는 것이 아니라, 명치 부분이 천장을 바라보는 방향으로 가슴을 들어올려 가슴을 열어주어야 합니다.
팔꿈치가 올라가지 않도록 주의하고, 자극점은 어깨나 팔꿈치에 둬야 합니다.
광배근과 등 위쪽에 자극을 집중하도록 주의해야 합니다.
수축되면 가슴을 올리고 팔꿈치를 아래로 내리세요!
긴장이 풀렸을 때 가슴을 들고 팔을 위로 밀어 긴장을 풀어보세요!
아래 첨부된 영상을 통해 올바른 자세를 확인해보세요. 이상윤 트레이너와 함께 배운 등 운동 루틴 4. 바벨 컬(Barbell Curl) 네 번째 운동은 바벨 컬(Barbell Curl)입니다.
바벨 컬은 이두박근의 앞부분과 바깥쪽 근육을 발달시키는 운동으로 흔히 알려져 있습니다.
또한 양쪽 팔꿈치를 옆으로 고정할 때 견갑골을 뒤로 잡아주는 광배근과 복부 코어를 자극합니다.
요점이 다가옵니다.
높은 중량을 들고 반동적으로 운동하기보다는 손목이 굽어지지 않는 중량을 이용해 정확한 움직임으로 자극점을 찾는 것이 필요하다.
수축 시에는 팔꿈치를 고정하고 팔짱을 끼고 가슴을 들어올려주세요!
긴장을 풀 때는 팔꿈치를 고정하고 팔을 곧게 펴십시오!
아래 영상으로 자세를 확인해 보세요. 그럼 오늘은 이상윤 트레이너와 함께 등 운동 루틴 4가지를 배워보았습니다.
어땠나요? 등운동을 할 때에는 무엇보다 올바른 자세가 중요합니다.
자세가 흐트러지면 다른 근육이 관련되어 부상을 입을 수 있습니다.
있습니다.
위 영상을 다시 확인하시며 올바른 자세를 배워보시길 바라겠습니다.
그럼 위 포스팅이 도움이 되셨길 바라며 오늘도 건강한 하루 보내세요^^ 감사합니다!
– 문의 : 0507-1453-4881 – 사이트 : https://mkfit.modoo.at/ (MK휘트니스 – MK휘트니스) 강남구 신논현 논현에 위치한 대규모 피트니스 센터입니다.
1300평 프리미엄 헬스 PT요가 필라테스 태닝 mkfit .modoo.at 서울시 강남구 봉은사로 129-1 엠케이피트니스 751빌딩 B2