이번주에도 평소와 같이 율양동에 위치한 본투짐(Bon2Gym)에 운동하러 다녀왔습니다.
이번달 PT수업은 본투짐 장영호 트레이너님의 요청대로 등운동으로만 진행되었습니다.
운동은 까다롭게 하면 안 되는데, 허리 운동을 하기가 어렵다고 느껴서 허리 운동 감각을 키우고 싶었어요. 특별 조치를 취하고 있습니다.
덕분에 점점 허리 운동에 대한 감각이 생기고 있어요. PT수업은 허리운동만 제공하지만 다른 부분도 3부분으로 나누어서 소홀히 하지 않습니다.
등 운동 루틴
원암 로우 시티 드로우 와이드 풀다운 가슴 지원 투암 덤벨 로우 첫 번째 등 운동 루틴은 각각 한 팔씩 사용하는 양방향 로우 머신에서 수행되었습니다.
Born2Gym의 NewTek Two-Way Row 머신입니다.
제가 허리 감각이 약한 편이라 잡아당겨도 등에 자극이 느껴지는 엄청난 머신입니다.
율양동체육관
덤벨 로우를 할 때 허리에 무리가 가는 분들은 투웨이 로우 머신을 이용하시면 허리에 무리를 주지 않고 운동하실 수 있습니다.
당기는 쪽의 다리를 지탱하고 광배근을 스치는 것처럼 최대 가동 범위까지 당깁니다.
반대쪽 손으로 의자를 잡습니다.
패드 윗부분을 잡고 기다리세요.
당길 때 엉덩이를 살짝 당기면서 힙힌지 동작을 하면 허리에 무리가 가지 않고 더 강한 자극을 느낄 수 있습니다.
두 번째 등 운동 루틴은 시티 드로우 머신에 등을 대고 컬링하는 방식으로 이루어졌습니다.
최근까지 로우타입 운동은 롱풀머신으로 했는데 자극을 주기 어렵고 허리에 약간의 부담을 주기 때문에 가슴으로 할 수 있는 시티드로머신으로 운동을 하고 있어요 .
율양동체육관
긴장을 풀 때, 광배근이 빠지는 느낌이 들 때까지 광배근을 당기십시오. 수축할 때는 가슴을 펴고 최대한 뒤로 당겨주세요. 최대 가동범위에서 운동을 하며, 패드로 가슴을 지탱해주기 때문에 부담 없이 운동할 수 있습니다.
이 운동을 하고 나니 허리가 많이 좋아졌습니다.
시티드 로우를 할 때, 살짝 뒤로 기대지 말고 끝까지 긴장을 풀어주세요. 훨씬 더 자극을 느끼실 겁니다.
하지만 원래보다 훨씬 더 많은 체중을 감량할 수 있습니다.
세 번째 등 운동 루틴은 와이드 풀다운 머신에서 수행되었습니다.
머신을 좋아해서 그냥 잡아당겨도 자극이 많이 가는데, 본투짐 트레이너 장영호 선생님께 지도를 받고 나서 더 자극이 많이 되어서 운동하게 되었어요.
오늘은 안쪽에 평행그립을 사용해봤습니다.
허리를 굽히지 않고 가슴을 곧게 펴고 광배근 아래쪽까지 끌어당기는 것이 포인트이다.
이번 PT수업에서는 하단 부분을 당기고 2초간 정지하는 운동을 했습니다.
무게는 양쪽 30KG이었고, 10번의 운동 후에 장영호 트레이너의 도움을 받아 5번의 운동을 더 했습니다.
하체운동을 할 때와 같은 강도로 등운동을 했더니 땀이 펑펑 흘렀던 것 같아요. 역시 운동강도를 끌어낸 사람은 장영호 트레이너였다.
최고예요~!
강렬한 걸 원해요~!
명확한 비포애프터를 원하신다면 본투짐 장영호 트레이너를 꼭 방문해 주세요~!
!
마지막 등 운동은 가슴 지지형 덤벨 로우였습니다.
요즘 등운동에 집중하다보니 허리 바깥쪽은 조금씩 좋아지고 있는 것 같은데, 아직도 허리 중앙이 텅 비어있는 것 같아요.
등의 중심을 보완하기 위해 덤벨을 세로로 평행하게 들고 로우 동작을 실시했습니다.
이 동작에서도 시티 드로우 동작과 마찬가지로 등을 최대한 구부리고 최대한 긴장을 풀고 덤벨을 당겼습니다.
운동이 끝난 후 포즈룸에서 몸 상태를 점검하고 이번 주의 운동 방향을 정했습니다.
타고난 체육관 트레이너 장영호 씨는 매주 회원들의 몸 상태를 체크하고 그에 맞는 운동 루틴과 식단을 설정해 줍니다.
제가 PT를 시작할 때부터 가장 마음에 들었던 점이에요. ~!
바쁜 직장인과 학생들은 운동에 모든 에너지를 집중하면서 운동 루틴과 다이어트에 대해 걱정할 시간이 없습니다.
본투짐(Bon2Gym) 트레이너 장영호 선생님의 지시에 따라 움직이기만 하면 몸이 자동으로 만들어집니다.
오늘은 운동을 마치고 시간이 좀 남아서 친구가 대회 준비를 하고 있어요. 우리는 대화를 나눴습니다.
다이어트가 계획대로 되지 않아 고민을 많이 하는 친구가 있었습니다.
장영호 트레이너는 자신의 멤버처럼 조언을 아끼지 않았다.
운동 면뿐만 아니라 인성 면에서도 훌륭한 트레이너입니다.
운동의 마지막은 런닝머신에서 이루어졌습니다.
벌크업을 하고 있지만 체지방이 많이 늘어나 부담스러워서 유산소 운동을 일주일에 2~3번씩 하고 있어요. 오늘은 본투짐에서 장영호 트레이너와 함께 했던 운동 루틴을 리뷰해봤습니다.
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