비타민D는 자외선을 통해 합성되거나 음식을 통해 섭취됩니다.
비타민D 결핍 증상은 특히 햇빛이 부족한 겨울에 나타날 수 있습니다.
칼슘은 뼈 건강에 중요한 영양소입니다.
칼슘 흡수를 높이려면 비타민 D가 필요합니다.
마그네슘은 비타민D의 활성화를 돕는 영양소입니다.
칼슘, 마그네슘, 비타민D는 서로 상호작용을 통해 건강을 유지하는 핵심 영양소입니다.
뼈와 치아의 주요 성분인 칼슘
우리 몸에 있는 칼슘의 99%는 뼈와 치아에 있습니다.
나머지 1%는 혈액 및 기타 조직에 함유되어 다양한 생리적 기능을 수행합니다.
혈액 응고 근육 수축 및 이완 심장의 규칙적인 박동 신경 전달 물질 분비 효소의 활성화, 백혈구의 식균 작용, 세포 분열 각종 영양소의 대사 건강에 문제가 없으면 혈액 내 칼슘 농도가 일정하게 유지됩니다.
혈액 내 칼슘 농도가 떨어지면 부족한 칼슘을 뼈에서 추출하여 이를 유지합니다.
그러나 과도한 칼슘이 뼈에서 추출되어 다른 부작용이 발생할 수 있습니다.
뼈에 칼슘이 부족하면 골밀도가 감소해 골다공증, 골감소증을 유발해 골절로 이어지기 쉽다.
혈액 내 과잉 칼슘이 동맥벽에 달라붙어 혈관을 좁히거나, 혈관 세포에 침투해 혈관 근육을 수축시키게 된다.
그들이 그렇게 하도록 놔두세요. 혈관 폭의 감소와 혈관 세포의 수축은 고혈압과 동맥경화증을 유발할 수 있습니다.
칼슘이 췌장에 들어가면 인슐린 분비를 감소시켜 당뇨병에 부정적인 영향을 미칩니다.
또한 근육수축과 경련을 일으키거나 칼슘결핍으로 인한 구루병과 성장지연을 유발할 수도 있다.
칼슘 결핍의 대표적인 원인으로는 칼슘 섭취 부족, 비타민 D 부족, 만성 신부전, 혈중 칼슘/인 농도 조절 등이 있습니다.
반면, 칼슘을 과도하게 섭취하면 고칼슘혈증, 신부전, 신장결석, 알칼리증후군 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.
칼슘의 일일 권장 섭취량은 남성의 경우 700mg, 여성(50세 이상 여성)의 경우 700mg입니다.
800mg), 섭취상한은 2,500mg이다.
칼슘 마그네슘 우리 몸의 미네랄 균형을 잡아주는 비타민D 마그네슘은 뼈에 존재하며 나머지 40%의 대부분은 세포내액에 존재합니다.
마그네슘은 인체에 다음과 같은 이점이 있습니다.
칼슘과 함께 천연 진정제로 불리는 항스트레스 미네랄로 흥분을 진정시키는 효과가 있다.
탄수화물 대사에 관여하며 에너지 생성을 돕습니다.
근육 수축과 이완에 관여합니다.
신경 전달에 필요합니다.
나트륨 과다 섭취. 이렇게 하면 세포내 나트륨이 늘어나 세포가 물을 흡수해 부풀어오르고 탄력을 잃게 된다.
또한 칼슘이 세포 안으로 유입되어 혈관이 좁아지거나 혈관벽이 경직되는 현상이 발생합니다.
마그네슘은 나트륨, 칼슘, 칼륨의 세포 내 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
만성 마그네슘 결핍은 부정맥, 심근경색, 동맥경화증, 뇌출혈의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
또한, 마그네슘이 부족하면 혈액 내 칼슘 농도가 감소하여 저칼슘혈증이 나타나며, 혈압 및 체온 조절 저하로 인해 혈압이 낮아지고 손발이 차가워질 수 있습니다.
마그네슘 결핍의 대표적인 원인으로는 이뇨제, 지속적인 설사, 위장병, 신장질환, 흡수장애증후군, 크론병, 만성알코올중독 등이 있을 수 있습니다.
마그네슘 일일 권장량은 남성의 경우 350mg, 여성의 경우 280mg입니다.
칼슘 마그네슘 비타민 D 효과 겨울에 햇빛이 부족하면 비타민 D 결핍이 발생할 수 있습니다.
마그네슘이 결핍된 경우에도 비타민D가 효과적으로 대사되지 않고 체내에 저장되어 결핍을 일으킨다는 보고도 있습니다.
비타민D 결핍 증상 칼슘과 인의 감소로 인해 뼈 건강이 악화됩니다.
성인의 경우 골밀도 감소로 인한 골다공증/골감소증이 있고, 청소년의 경우 성장이 느려지고 키가 자라지 못하는 구루병이 있습니다.
또한 뼈가 부드러워지는 상태인 골연화증이 발생할 위험이 높아질 수도 있습니다.
근력과 근육 수축 속도를 감소시킵니다.
나이가 들고 근력이 약해지면 넘어지거나 넘어질 위험이 높아지고, 골밀도가 감소하면 골절 위험도 높아집니다.
비타민D는 노년기에 가장 중요한 영양소 중 하나이다.
면역력이 저하되고 감염 위험이 높아질 수 있습니다.
중증 환자에게 부족할 경우 사망 위험이 높아질 수 있다.
한편, 혈중 비타민D 농도가 높으면 세균성 감염질환의 중증도를 완화시키고, 감염 후 증상과 위험을 줄일 수 있다는 보고도 있습니다.
이는 면역 체계에서 중심적인 역할을 하는 T 세포 매개 면역의 약화로 이어질 수 있습니다.
동맥경화를 일으키는 염증세포를 억제하고 혈관내피세포의 기능을 향상시킵니다.
또한 혈관 내 칼슘 침착을 억제하여 고혈압 예방에도 도움이 됩니다.
비타민 D 결핍은 혈관 내피 세포의 염증 반응 증가에 부정적인 영향을 미쳐 동맥 경화증과 혈관 석회화를 유발할 수 있습니다.
비타민D는 세포분화를 유도하고 세포의 비정상적인 증식을 조절한다.
건선 치료에도 사용됩니다.
제2형 당뇨병의 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
결핍 증상으로는 당뇨병과 포도당 불내증이 있습니다.
정신분열증과 같은 정신분열증의 급성 에피소드가 있는 환자는 종종 비타민 D 수치가 낮습니다.
혈청 비타민 D 결핍도 정신분열증 발병에 중요한 역할을 하는 것으로 나타났습니다.
비타민 D 결핍의 원인으로는 흡수 장애 또는 불충분한 활성화가 있습니다.
과도한 채식 식습관은 섭취 부족을 유발할 수 있으며, 자외선 노출 부족, 비만 등도 원인이 될 수 있습니다.
비타민D의 일일 권장량은 50세 미만의 경우 약 400~800IU, 50세 이상의 경우 약 800~1,000IU입니다.