뼈는 우리 몸의 구조를 지지해주며근육이 수축할 때지렛대의 역할을 하고 있습니다.
또한 소중한 내부 장기가다치지 않도록 보호해줍니다.
뼈 속에는 골수가 존재하고 있어서조혈작용을 수행하기도 하여칼슘과 인 등의 무기질을 저장하고공급하는 역할도 하고 있습니다.
이렇게 ‘몸의 기둥’ 역할을 하는뼈의 건강을 굳건하게지키는 방법에 대해 알아둘 필요가 있는데현대인들은 뼈를 그저신체의 일부 쯤으로 생각해관리를 하지 않는 분들이 많습니다.
오늘은 뼈 건강을 생각하지 않을 시나타날 수 있는 뼈 질환의 종류와 원인그리고 뼈에 좋은 음식을 알아보도록 하겠습니다.
뼈 질환에는 다양한 종류가 있는데대표적인 것이 골다공증입니다.
골다공증이 있는 사람의 뼈는쉽게 부러지고 약해진 상태인데손목, 척추 및 엉덩이 부위에 있는뼈가 잘 부러집니다.
골다공증은 어떤 사람에게잘 생기는지 원인에 대해 살펴보면여러가지가 있습니다.
하지만 모두 우리가 제어할 수 있는위험요소이니 잘 알아두시고개선 해보시기 바랍니다.
우선 식습관입니다.
칼슘이 부족한 식단은뼈 건강을 악화 시킬 수 있습니다.
그리고 장기간 운동을 하지 않고움직임이 적은 분들의 경우골다공증을 앓을 확률이 높아집니다.
불균형한 식단으로다이어트를 오래한 사람도잘 걸리며 흡연, 술, 특정 약물을오랜 기간 복용하는 사람의 경우그렇지 않은 사람 보다도쉽게 골이 약해집니다.
뼈에 좋은 음식 6가지
1) 시금치
시금치와 같은녹색 채소 속에는골기질에서 칼슘을빠져나가지 않게유지하는 비타민 K가풍부하게 함유되어 있습니다.
따라서 오랜 시간 튼튼하게골을 유지 시켜줍니다.
뿐만 아니라 망간,구리, 마그네슘, 아연, 인 등의여러가지 미네랄이 함유되어 있는데충분한 미네랄은 뼈를 건강하게 만드는데도움이 되며 건강한 치아와손톱을 유지하는데도움주는 뼈에 좋은 음식입니다.
2) 콩
콩에는 칼슘과 마그네슘이풍부하게 함유되어 있어골절 및 골다공증, 관절염 등의다양한 뼈 질환을 예방해줍니다.
마그네슘의 경우뼈에 칼슘이 잘 흡수되도록하는 기능을 하는 호르몬인칼시토닌을 생성하기 때문에꼭 필요한 성분입니다.
3) 목이버섯
버섯 중에서도 독특한 모양을 하고 있는목이버섯의 경우 식물들 중에서도비타민 D의 함량이풍부한 것으로 할려져 있습니다.
비타민 D를 보충하기 위해서는충분한 햇빛을 쬐어주는 것이 중요한데실내에서 생활하는 시간이긴 현대인의 경우이 영양소가 부족할 수 밖에 없습니다.
이때 뼈에 좋은 음식으로 보충을 하면서햇볕이 낸 시너지와 같은 도움을 받을 수 있습니다.
4) 고구마 뼈를 건강하게 유지하는데도움이 되는 영양소인칼슘과 마그네슘을 함유하고 있습니다.
우리 몸에 마그네슘이 부족해지면비타민 D 균형에 문제가 생기면서뼈를 약하게 만듭니다.
이 두가지 영양소를 모두 얻을 수 있는뼈에 좋은 음식으로 적절하겠습니다.
5) 등푸른 생선 연어, 고등어와 같은 등푸른 생선에는골격을 탄탄하게 해주는오메가 3 지방산을 함유하고 있습니다.
혈중 오메가 3 지방산의수치가 높을 수록골밀도가 높게 나타난다는연구 결과도 있습니다.
또한 오메가 3는 혈액순환 개선과항염에도 도움이 됩니다.
등푸른 생선 속에는비타민 D도 풍부하게 함유되어 있습니다.
6) 빨간양배추 흔히 양배추는 위장 기능을개선하는 것으로 잘 알려져 있지만중장년 관절 건강, 성장기 어린이 발육에도톡톡한 도움을 줍니다.
그 이유는 칼슘의 함량이100g에 약 40mg으로풍부하게 함유되어 있으며흡수를 돕는 비타민 K도풍부하기 때문입니다.
녹색 양배추보다 빨간색에칼슘의 양이 높게 들어있습니다.
또한 설포라판 성분이 풍부해항염에 도움이 되어관절의 염증을 예방하고개선하면서 관절염을 예방하고관절 파괴를 유발하는 효소를 차단 시켜줍니다.
이와 비슷한 도움을 주는 영양소로안토시아닌이라는 강력한 항산화 물질을풍부하게 함유되어 있습니다.
붕소 성분도 포함되어 있는데이 성분은 정상적인 성장 및 건강에꼭 필요한 필수 미네랄입니다.
관절염이나 골다공증과 같은 뼈 질환을붕소가 자연스럽게 예방해줍니다.
특히 갱년기 이후 여성들이에스트로겐 호르몬의 급격한 감소를경험하면서 겪는 퇴행성 관절염을 예방하는데도움이 되는데 에스트로겐 호르몬을조절하는 기능이 있기 때문입니다.
또한 칼슘을 흡수하는 인체의 자연 능력을향상 시켜주는 뼈에 좋은 음식입니다.
이와 비슷한 도움을 주는 채소로같은 십자화과 채소의 브로콜리가 있는데항염 기능이 뛰어난 설포라판 성분이다량 함유되어 있어서빨간양배추와 함께활용하면 도움됩니다.
두 채소 모두 열량이 낮고포만감을 오래 유지 시켜주는식이섬유를 함유하고 있어서체중감량에도 도움이 되는데과체중 및 비만의 경우무릎 관절에 무리를 주는위험 요인으로체중 감량을 돕는 음식을꾸준히 드심으로써비만을 예방하는 것이중요하겠습니다.
오늘은 뼈 건강의 중요성에 대해 짚어보면서 뼈에 좋은 음식을 하나씩 살펴보았습니다.
나이가 들면서 칼슘 보충제를 보충 하시는 분들이 많지만 식사만 잘 해주면 따로 보충제는 먹지 않아도 될 정도로 충분합니다.
30대 후반 부터는 칼슘이 뼈에 저장되는 속도 보다 배출되는 속도가 빨라지면서 골밀도가 약해지고 골다공증, 골절이 잘 창자오게 되기 때문에 미리미리 관리를 해 오랜 시간 튼튼하게 뼈를 잘 사용하실 수 있길 바랍니다.
이상입니다.
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