익히고 따라하기 쉽고 흔히 사용하는 헬스기구(머신) 5가지 루틴과 운동방법에 대해 알아봅시다.
1. 티배로우(T-Barrow) 헬스장 최초의 등 운동기구 ‘티배로우(T-Barrow)’입니다.
프리웨이트 바벨 로우백 운동을 초보자가 배워도 바로 따라하기는 쉽지 않은데, 티바 로우 머신은 한두 번만 하면 쉽게 따라할 수 있고, 느끼면서 집중할 수 있는 머신이에요. 자극. 2. 하이풀리 짐의 두 번째 등운동 기구는 ‘하이풀리’ 입니다.
어깨와 허리를 곧게 펴고 프레임 내에서 올바른 자세로 운동을 하면 초보자도 빠르게 적응하고 쉽게 운동을 익힐 수 있는 등운동 기계 중 하나입니다.
3. 시티드로우(City Draw) 세 번째 등 운동기구는 ‘사이트드로우(Sited Draw)’ 입니다.
이 운동은 굽은 어깨를 개선하는데 도움을 주고, 어깨가 뻣뻣하여 등 근육을 사용할 수 없을 때 견갑골(견갑골)의 움직임을 좋게 하여 자극과 운동 효과를 더욱 높이고 올바른 자세를 촉진하여 어깨와 가슴을 확장시켜 줍니다.
배워두면 좋은 운동입니다.
4. 어시스트 풀업 네 번째는 보조자 없이도 풀업을 할 수 있어 운동을 도와주는 ‘어시스트 풀업’ 머신이다.
풀업은 혼자서 하기 어렵기 때문에 뒤에서 도와주는 사람이 있어야 하는데, 보조자가 없어도 도움을 줄 수 있습니다.
매우 편리한 장치이며 재미있는 방법으로 운동을 배울 수 있습니다.
5. 랫 풀다운(Lat Pulldown) 다섯 번째로 인기가 많은 ‘랫 풀다운(Lat Pulldown)’은 등 운동 기구입니다.
때로는 손잡이를 바꿔서 앞뒤로 당겨 등 운동을 할 수도 있습니다.
취향에 맞게 운동을 하시면 됩니다.
헬스장에 있는 등운동기구(기구) 5종을 모두 살펴보았습니다.
이 운동을 운동 루틴에 추가할 수 있습니다.
2~3가지 종류의 장비를 사용하여 운동 루틴에 추가하고 나머지 장비는 다음 등 운동에 사용하세요. 예를 들어 랫 풀다운과 하이 풀리는 거의 동일한 운동이며 서로 다른 날에 중복되지 않고 수행됩니다.
어시스트 풀업과 T바 로우는 초보자에게 근력이 필요한 장비이기 때문에 다른 날에 실시해도 되지만, 더욱 근력을 키워서 실시하게 됩니다.
능력이 향상되면 가능한 한 빨리 루틴에 추가할 수 있습니다.
시티 드로우(City Draw)는 일주일에 두 번씩 할 수 있는 앉아서 하는 운동입니다.
등 운동이 포함된 경우 두 번 모두 루틴에 추가할 수 있습니다.
여기에는 덤벨이나 바벨 프리 웨이트 운동이 포함되지 않고 머신 웨이트 운동이 포함됩니다.
로만 등 운동을 한다면 4가지 운동을 모두 활용하면 됩니다.
운동하는 방법? 초보자는 15가지 운동을 할 수 있는 무게로 2~3세트로 시작한다.
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