신봉선의 헬스장 복근 운동 루틴, 11자 복근 만들기
네이버 운동레저 인플루언서 @Serina Eyo 프로 다이어터 신봉선 님이 건강 PT 선생님과 함께 헬스장 운동 루틴을 담은 다양한 영상을 업로드하고 있습니다.
이번에는 많은 분들이 기다리셨던 건강 복근운동!
11자 복근을 만드는 데 도움이 되는 신봉선의 헬스장 복근 운동 루틴을 알아본다.
저도 내일 헬스장 가서 한번 해봐야겠습니다.
헬스장 복근 운동 ① 사이드 플랭크
복부 근육의 첫 번째 운동 루틴으로 코어 근육을 강화하는 ‘사이드 플랭크’를 추천드려요!
측면 플랭크를 먼저 실시해 측면 부위를 강화한 뒤 앞복부를 공략하는 것이 좋다고 합니다.
@bongsunny사이드 플랭크 방법 1. 팔꿈치를 수직으로 세우고 다리를 곧게 펴줍니다.
2. 바닥을 단단히 누르며 몸통을 들어올립니다.
3. 약 30초간 자세를 유지합니다.
숨을 들이마신 후 숨을 내쉬면서 복부를 계속 누르십시오. 헬스장 복부 운동 ② 레그 레이즈 헬스장 두 번째 복부 운동 루틴으로 하복부 ‘레그 레이즈’를 추천합니다.
복근 운동 시 상복부 근력이 부족할 수 있으므로 목 통증을 유발할 수 있으므로 처음부터 상복부 운동을 하기보다는 하복부 운동을 먼저 해주세요. 이를 쥐고 운동하는 것이 11자 복근을 만드는데 더 효율적이라고 합니다.
※ 헬스장에서 플랫벤치라고 불리는 플랫벤치 운동기구를 이용하여 다리 들어올리기를 하면 허리에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.
@bongsunny플랫벤치 운동기구 다리 올리기 방법 1. 플랫벤치 운동기구 위에 누워서 팔을 고정한 채 벤치 끝부분을 머리 위로 잡습니다.
2. 상복부에 힘을 유지하며 다리를 들어올립니다.
2. 허리를 올리지 않은 채 다리를 내린 후 멈추세요. 3. 무릎을 위로 당깁니다.
※ 다리 들어올리기 동작 시 허리에 무리가 가는 느낌이 든다면 중단해주세요. 헬스장 복근 운동 ③ 사이드밴드 ‘사이드밴드’를 세 번째 헬스장 복근 운동 루틴으로 추천했다.
저는 옆구리 라인을 다듬기 위해 이런 일을 많이 합니다.
자칫 잘못하면 옆구리 복부가 커질 수 있으니 자신에게 맞는 웨이트를 설정하고 잘 움직여야 한다.
@bongsunny사이드밴드 운동방법 1. 한쪽 팔에 덤벨을 들고 다리를 엉덩이 너비로 벌립니다.
2. 외복사근이 늘어나는 것을 느끼면서 앞으로 몸을 숙인다.
3. 늘어난 쪽을 원래 위치로 되돌리고 수축시킵니다.
※ 사이드밴딩에 사용되는 운동기구로는 덤벨, 케틀벨, 디스크 등이 있습니다.
적절한 체중으로 운동하시기 바랍니다.
헬스장 복근 운동 ④ 더블 크런치, 바이시클 크런치, 더블 크런치/바이시클 크런치 복합!
네 번째 건강 복부 운동 루틴으로는 두 가지 복합 세트를 추천해 드립니다.
복합 세트란 한 부위에 대해 두 가지 근육 운동을 연속적으로 결합한 운동을 말합니다.
시간이 부족하거나 복부 운동을 빨리 끝내고 싶을 때, 컴파운드 세트를 이용하면 시간을 절약할 수 있다.
저장할 수 있습니다.
‘더블 크런치’ 운동에 이어 ‘바이시클 크런치’ 운동을 하게 되는데, 상복부와 외복사근 발달에 좋다고 합니다.
더블 크런치 운동법 1. 머리 뒤에 손을 올리고 똑바로 누워주세요.2. 허벅지를 바닥에서 90도 각도로 들어올리는 동시에 상체를 위로 말아 올리세요. 3. 시작 위치로 돌아갑니다.
@bongsunny자전거 크런치 운동법 1. 다음으로 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎 쪽으로 위치시킵니다.
2. 교대로 비틀기 동작을 반복합니다.
바이시클 크런치는 11자형 복근과 날씬한 허리를 만드는 데 좋은 운동입니다!
여성분들은 꼭 드셔보세요. 헬스장에서 총 4가지 복근 운동 루틴을 소개해 드렸습니다!
곧 복근이 생길 것 같나요? ^^ 오늘은 신봉선님과 진흙감자 PT선생님을 추천해드려요!
헬스장 복근 운동 루틴을 소개해 드렸습니다.
더 자세한 건강운동 꿀팁은 아래 영상을 통해 확인해보세요~ 올해는 복부지방 속에 숨겨진 복근을 찾아 아름다운 11자 복근을 만들어 볼까요!
다음번에는 맨몸운동 대신 복부운동기구를 이용해서 하는 복근운동에 대해 알려드릴게요!
내일도 유익한 운동정보로 찾아뵙겠습니다.
즐거운 금요일 밤 보내세요~ #복근 #복근운동 #복근운동기구 #11자복근 #헬스복근운동 #다리올리기 #자전거크런치 #피트니스