안녕하세요~ 우리 몸을 지탱해주는 중요한 부분인 허리를 정기적으로 관리함으로써 발생할 수 있는 다양한 문제를 예방하는 것이 좋습니다.
또한, 통증이나 불편함이 생겼을 때에는 빠른 조치를 취하여 더 악화되지 않도록 하는 것이 가장 좋습니다.
회복에 많은 도움이 됩니다.
부상을 당해본 사람이라면 누구나 알겠지만 중요한 부위이기 때문에 불편함이나 통증이 발생하면 삶의 질이 떨어질 수 있습니다.
그래서 오늘은 제가 개인적으로 도움을 받았던 허리에 좋은 운동과 교정장치 몇 가지를 소개하겠습니다.
끝까지 읽어보시고 계속해서 본인에게 맞는 방법으로 관리해보시기 바랍니다.
몇 가지 알려드릴게요~1. 백조의 포즈
엎드린 상태에서 손을 바닥에 대고 상체를 들어올립니다.
반드시 통증이 발생하지 않는 정도까지만 펴주세요. 2. 플랭크 : 누운 상태에서 엉덩이를 들어 올려 팔꿈치와 발로 몸을 지탱합니다.
직선을 유지하는 것이 중요하며 자신에게 맞는 강도를 설정하여 여러번 반복하시면 됩니다.
코어 근육을 강화하는데 도움을 주기 때문에 추간판 탈출증 예방에 좋다고 합니다.
3. 고무밴드를 이용한 스트레칭
두 무릎을 구부린 채 누워있습니다.
한쪽 다리를 들어올려 밴드를 이용해 위로 잡아당긴다.
번갈아 가며 할 수 있습니다.
허리에 좋은 복부운동을 하기 전이나 후에 하는 것이 가장 좋습니다.
< Exercises that are bad for herniated discs > 1. 많은 힘이 필요한 대표적인 동작으로는 윗몸 일으키기, 데드리프트 등이 있습니다.
주변 근육 강화를 목적으로 적당한 강도로 하면 각종 허리 질환 예방에 도움이 되지만, 통증이 있을 때 하면 디스크 문제가 쉽게 발생할 수 있다고 합니다.
2. 강한 점프 CoolPubilcDomains, 출처: OGQ 줄넘기나 농구 등 점프가 많은 스포츠를 할 때는 주의하는 것이 좋습니다.
점프 후 바닥에 착지하게 되면 체중이 이 부위로 전달되어 관절이나 디스크에 큰 충격을 주게 됩니다.
구하기도 쉽다고 하네요.
통증이 있을 때에는 최대한 무리한 운동을 하지 않는 것이 중요하므로 운동을 쉽게 하고 움직임을 최소화합니다.
이것을 입으세요. 등받이에 있는 4개의 지지대가 등을 지지해주기 때문에 평소보다 힘이 덜 듭니다.
편안하게 기댈 수 있어서 편안하고 안정감이 느껴집니다.
스트랩은 총 3개 입니다.
하나는 전체적인 위치를 고정하는 역할을 하는 메인 스트랩입니다.
보조 스트랩으로 사용되는 두 개의 탄성 밴드는 다시 한 번 고정하고 압력을 가하는 데 도움이 됩니다.
3중 스트랩으로 답답함을 느끼지 않도록 통풍이 잘 되도록 고무밴드를 제작한 것 같습니다.
이런 식으로 작은 구멍이 많이 있습니다.
필요에 따라 당겨서 스냅으로 고정하면 쉽게 압력을 가할 수 있습니다.
압력을 가하면 더 큰 안정감을 느낄 수 있지만, 살짝 타이트하기 때문에 식사할 때나 포만감을 느낄 때는 피하는 것이 좋아요!
이 프로텍터의 가장 큰 장점은 국내산이라는 점!
국내에서 제작되어 안심하고 사용할 수 있고, 기능성과 안전성도 좋아서 안심하고 사용하기 좋아요!
품질도 꽤 좋아서 만족스럽게 사용하고 있습니다.
허리에 나쁜 운동과 좋은 운동에 대해 말씀드렸습니다.
이 정보가 도움이 되었나요? 오늘도 건강한 하루 보내시기 바랍니다.
.감사합니다.
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