우리가 뭔가를 먹으면 살이 찌는 것은 자연스러운 현상입니다.
그래서 다이어트의 기본은 식단 조절이라고 합니다.
하지만 우리가 먹는 음식의 종류에 따라 지역마다 살찌는 음식이 다르다면 어떨까요? 사실 살찌는 음식은 신체 부위별로 구분되어 있지 않습니다.
체중 증가의 원인은 사람마다 다를 수 있기 때문입니다.
하지만 다이어트를 계획 중이거나 진행 중이라면 재미로 배워보는 것도 다이어트를 지속하는 데 좋은 동기가 될 수 있겠죠? 오늘은 다이어트에 관심이 많은 분들을 위해 재미있게 알아볼 수 있는 신체 부위별 살찌는 음식을 알아볼게요. 다이어트가 어려운 부위에 대해서도 간략하게 살펴보겠습니다.
재미로 부위별로 살찌는 음식
뱃살이 생기기 쉬운 주요 부위 중 하나인 뱃살이 생기기 쉬운 음식에는 탄수화물 함량이 높은 음식이 포함됩니다.
대표적인 탄수화물 식품으로는 흰쌀밥, 빵, 쿠키, 고구마, 라면 등이 있습니다.
평소 뱃살이 많이 찌는 분들이라면 이 음식들의 비율을 줄여보는 것은 어떨까요? 허벅지 허벅지도 살이 찌기 쉬운 부위입니다.
뱃살과 함께 다이어트를 해도 살이 빠지기 힘든 부위 중 하나입니다.
허벅지살을 유발하기 쉬운 음식으로는 된장 등 고단백 식품과 쿠키, 빵, 라면 등 탄수화물이 포함된다.
규칙적으로 운동을 하지 않으면 허벅지 살이 더 많아질 수도 있겠죠?
팔뚝 지방 팔뚝의 지방도 살이 찌기 쉽습니다.
살이 빠지기 어려운 부위이기 때문에 별도의 체형으로 간주되기도 합니다.
팔 살이 찌기 쉬운 음식으로는 지방이 많은 고기, 버터, 휘핑크림, 아이스크림 등 동물성 지방이 많이 함유된 음식이 있습니다.
가슴 부위에 살이 찌기 쉬운 음식에는 치즈, 우유 등 유제품이 포함됩니다.
엉덩이 살이 찌는 음식 중 엉덩이 부위에 살이 찌기 쉬운 음식으로는 드레싱, 탄산음료, 요구르트, 커피 등이 있다고 합니다.
다이어트가 어려운 부위는 어디인가요?
하체 3종 세트: 허벅지, 종아리, 엉덩이. 지금까지 재미삼아 살찌는 음식을 다양한 부위에서 알아봤습니다.
그렇다면 다이어트가 어려운 부위는 어디일까요? 운동을 해도 살이 빠지기 힘든 부위로는 허벅지, 종아리, 엉덩이 등 하체 부위가 있습니다.
하체에는 지방 분해를 억제하는 알파-2 수용체가 많이 있기 때문이다.
또한, 구조적으로 혈액순환이 잘 안되는 부위이기 때문에 살이 찌기는 쉽지만 감량은 어려운 부위라고 볼 수 있습니다.
특히, 규칙적인 운동이 부족하거나 장시간 앉아서 생활하는 사람들은 기초대사량이 낮아 체중이 증가하기 쉬우므로 규칙적인 운동을 통해 적절히 관리하는 것이 좋습니다.
체중 감량 방법, 어떻게?
지금까지 살찌게 하는 음식을 부위별, 살 빼기 어려운 부위별로 살펴보았습니다.
그럼 살을 빼려면 어떻게 해야 할까요? 우선, 규칙적인 운동을 통해 낮은 기초대사량을 높이는 것이 좋습니다.
기초대사량이란 우리 몸이 중요한 활동을 하기 위해 필요한 최소한의 에너지량을 말합니다.
기초대사량이 높을수록 더 많은 칼로리를 섭취하게 되어 같은 양을 먹어도 살이 찌는 위험을 줄일 수 있습니다.
기초대사량을 높이려면 주 3회 규칙적인 유산소운동과 근력운동을 하는 것이 좋습니다.
또한, 근육량을 늘리기 위해 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
대표적인 식품으로는 닭고기, 생선, 유제품, 콩, 견과류 등이 있습니다.
마지막으로, 숙면을 취하는 것이 중요합니다.
기초대사량을 높이고 체중을 감량하려면 규칙적인 수면이 중요합니다.
충분한 수면은 신진대사를 활성화시켜 기초대사량을 높이는 데 도움이 됩니다.
