장요근 근육
장요근은 허리와 골반을 연결해주는 아주 중요한 근육이에요!
혹시 모르시는 분들을 위해 장요근의 기능과 중요성에 대해 알려드리겠습니다.
장요근의 위치와 기능
장요근 근육
허리 통증
장요근이 제대로 기능하지 못하면 허리 통증의 주요 원인이 됩니다.
대둔근의 약화
그러므로 엉덩이 근육을 키우고 싶다면 장요근 관리를 꼭 해주세요!
장요근의 기능을 보존하자!
장요근의 기능을 유지하기 위해서는 충분한 마사지와 운동이 필요합니다.
장요근 마사지 케틀벨 마사지를 실시하기 전, 헬스장에서 사용 가능한 케틀벨을 준비해주세요. 장요근 마사지 장요근 모양에 맞춰 케틀벨 손잡이를 장요근에 대고 엎드려서 마사지해 주세요. 광고 이후 계속됩니다.
다음 주제 작성자 취소 마사지 재생 8 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:20 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x(기본) 해상도 자동(480p) 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x(기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다.
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설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히 보기 0:00:00 장요근 마사지 장요근 마사지 장요근은 마사지를 받을 때 매우 아픈 근육 중 하나입니다.
너무 많은 힘을 가하면 근육이 놀라는 경우가 있으니 천천히 호흡을 유지하면서 마사지해 주세요. 스트레칭 스트레칭 다음은 스트레칭입니다.
다리를 앞으로 최대한 넓게 벌리고 뒷다리의 엉덩이를 스트레칭하면 장요근이 늘어나게 됩니다.
잘못된 스트레칭 위 사진처럼 뒷다리 엉덩이에 힘을 주지 않으면 허리가 너무 많이 휘어져 장요근이 제대로 펴지지 않게 됩니다.
운동 벤치에 앉아 척추를 곧게 펴세요. 운동 양손에 주먹을 쥐고 벤치를 누르세요. 운동 척추의 정렬이 흐트러지지 않도록 중립을 유지하고 천천히 골반을 구부리세요. 잘못된 자세 다리를 구부리면서 허리가 굽어지거나 무게중심이 뒤로 떨어지면 장요근 운동이 제대로 되지 않게 됩니다.
광고 이후 계속됩니다.
다음 주제 작성자 취소 운동 재생 5 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:20 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x(기본) 해상도 자동(480p) 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x(기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다.
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설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히 보기 0:00:00 잘못된 자세 운동 장요근 운동을 할 때에는 대퇴직근이 아닌 장요근을 자극하기 위해 다리를 천천히 들어 올려야 합니다.
다리를 천천히 올렸다가 천천히 내립니다.
지금까지 장요근의 기능과 중요성, 관리방법에 대해 알아보았습니다.
나는 그것을 조사했다.
평소 허리통증이 있거나 허리가 휘어져 있는 분들이라면 위의 관리방법을 따르는 것을 추천드립니다.
이것으로 포스팅을 마칩니다.
감사합니다.