계란만 먹지 마세요!
kerdkanno, Pixabay를 통해
직장에서 컴퓨터 관련 일을 하다 보니 눈이 많이 나빠졌는데 노안인가요? 나는 불안하다.
타지에서 회사에 오셨는데 왜 오셨어요? 그래서 계란이 괜찮다는 것을 알았습니다.
하루 세 끼를 다 먹는 편이니 건강에 조금이라도 관심을 가져주시면 좋을 것 같아요. 계란에는 우리 몸에 꼭 필요한 중요한 영양소가 고루 갖추어져 있으며, 항산화제와 같은 영양소가 풍부하여 슈퍼푸드라고 불리는 식품도 있습니다.
이러한 식품 중 하나를 완전식품이라고 합니다.
계란과 모유를 합치면 완전식품이라고 합니다.
계란이 완벽한 식품이라는 말은 계란에 영양가가 있다는 뜻입니다.
눈 건강과 뇌 신경 강화에 매우 도움이 됩니다.
계란은 안구건조증, 노안, 망막변성으로 인한 시력저하 등의 안질환과 기억상실증, 경도인지장애, 치매 등 뇌신경질환 예방에 매우 효과적이다.
달걀의 영양성분을 한번 살펴볼까요? 눈에 좋은 비타민 좋은 루테인과 제아잔틴, 뇌에 좋은 콜린, 약 6g의 단백질과 약 5g의 건강한 지방. 계란에는 아기가 태어나는 데 필요한 모든 것이 포함되어 있으며, 영양소가 포함되어 있으며 대부분의 복합 영양소보다 더 많이 포함되어 있으므로 계란을 꾸준히 먹어도 보충제가 필요하지 않습니다.
계란의 영양소는 우리 몸에 도움이 됩니다.
건강의 여러 측면. 특히 중년 및 노년층의 취약한 눈 건강과 뇌 건강. 혈액은 건강을 위해 사용됩니다.
달걀 노른자, 루테인 및 제아잔틴의 항산화제는 노화와 관련된 시력 상실 및 실명의 주요 원인 중 하나인 황반변성 및 백내장의 위험을 크게 줄일 수 있습니다.
계란 1~3개를 먹으면 혈중 루테인이 25~50%, 제아잔틴이 114~142% 증가할 수 있습니다.
계란은 또한 비타민 A가 풍부하여 각막을 손상으로부터 보호하기 때문에 눈 건강에 매우 중요합니다.
그것은 영양소입니다.
비타민 A 결핍은 전 세계적으로 실명의 가장 흔한 원인으로 밝혀졌습니다.
뇌 건강에 매우 중요한 영양소는 콜린입니다.
콜린은 뇌신경 손상을 예방하고 새로운 뇌신경을 생성하는 기능적 뇌 발달에 중요한 DNA 합성에 중요합니다.
그것은 영양소입니다.
한 연구에 따르면 장기 및 단기 기억과 학습 처리를 개선하여 치매를 예방하고 뇌 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
콜린은 생소한 이름으로 비타민에 비해 신경계에 꼭 필요한 필수 영양소이지만 간에서 소량 생산되기 때문에 음식을 통해 보충해야 하지만 많은 사람들이 콜린을 충분히 섭취하지 못하고 있다.
음식에는 쇠고기 간과 계란이 포함됩니다.
소 간은 규칙적으로 먹기 어려우므로 계란이 콜린의 주요 공급원입니다.
또한 계란에는 비타민 B12가 풍부하여 뇌 신경 세포의 손실을 예방할 수 있고 뇌 건강에 도움이 됩니다.
정상적인 비타민 B12 수치보다 높으면 기억력 상실로 이어질 수 있습니다.
한 연구에서는 비타민 B12와 오메가-3를 함께 복용하면 정신 쇠퇴를 늦출 수 있다는 사실을 발견했습니다.
달걀에는 오메가-3와 비타민 B12가 함유되어 있어 동시에 섭취하는 효과를 누릴 수 있다.
그런데 계란을 먹을 때 가장 걱정되는 것이 콜레스테롤입니다.
계란에는 콜레스테롤이 정말 많이 들어있습니다.
1스텝에 약 212mg의 콜레스테롤이 들어있지만 하루 권장량인 300mg의 절반이 넘는 양입니다.
그래서 심장 건강에 안 좋아서 한동안 먹기를 망설였습니다.
우리의 간은 매일 많은 양의 콜레스테롤을 생성하기 때문에 이를 제한하라는 권장 사항을 제거했으며, 연구에 따르면 식이 콜레스테롤 섭취를 늘리면 콜레스테롤을 적게 생성하여 콜레스테롤 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있으며, 이것이 계란이 슈퍼푸드 목록에 포함된 이유입니다.
그러나 일부 전문가들은 계란을 먹는 사람들의 70%는 콜레스테롤을 전혀 올리지 않는 반면 과잉 반응을 보이는 나머지 30%는 총 콜레스테롤을 약간 올릴 수 있다고 경고했습니다.
콜레스테롤을 낮추십시오. 과잉 반응자의 30%는 가족성 고콜레스테롤혈증 또는 유전자 돌연변이와 같은 유전적 장애가 있는 사람들입니다.
연구에 따르면 건강한 성인에게는 하루 3인분 미만이 안전하지만 높은 LDL 콜레스테롤, 비만, 당뇨병 또는 심장병 가족력과 같은 만성 질환이 있는 사람에게는 안전하지 않습니다.
이 상태가 있는 경우 매일 1정 또는 일주일에 4~5캡슐을 복용하는 것이 가장 좋습니다.
하버드 의과 대학에서 발표한 데이터에 따르면 계란의 건강상의 이점은 계란을 어떻게 준비하느냐에 달려 있습니다.
계란은 조리했을 때 소화 흡수가 더 쉽습니다.
계란은 또한 각막 손상을 예방하는 데 중요한 역할을 하는 비타민 A가 풍부합니다.
계란은 생으로 먹는 것보다 삶아서 먹는 것이 가장 좋습니다.
것 같습니다.
계란은 일반적으로 토마토와 같이 단독으로 먹는 것보다 다른 음식과 함께 먹을 때 훨씬 좋습니다.
OGQ의 CoolPublicDomains
달걀에는 비타민C와 식이섬유가 부족하기 때문에 토마토와 함께 먹으면 이를 보완할 수 있다.
토마토 한 개에는 하루 비타민C 권장량의 절반이 들어 있습니다.
비타민C는 항산화 작용으로 면역력을 강화하고 피부를 튼튼하게 하며 건강을 지켜주고 암, 치매, 심혈관계 질환을 효과적으로 예방하고 체중감소에 도움을 줍니다.
변비와 설사를 개선하고 배변을 촉진하여 전반적인 소화 건강을 개선합니다.
그것은 건강을 개선하고 결장암과 같은 위험으로부터 우리 몸을 보호합니다.
달걀, 토마토와 함께 먹으면 염증 차단 효과가 극대화된다고 한다.
흡수되기 때문에 열을 가해 조리하면 흡수율을 5배까지 높일 수 있다 토마토와 계란을 함께 조리하면 더 좋다고 한다.
또한 계란을 곁들인 샐러드에 각종 야채와 토마토를 추가하면 염증을 줄일 수 있다.
및 산화 스트레스.줄이는 데 도움이
priscilladupreez, Source Unsplash 또한 방에서 생강과 대추 4g 정도를 끓이고, 물 1리터에 지에밍지와 시창푸 8g 정도를 넣는 것을 추천한다.
이 Shichangpu와 Jiemingzi 차를 계란과 함께 섭취하면 눈과 뇌를 보호할 수 있습니다.
둘 다 할 수 있습니다.
그러나 계란은 석창포지명차와 함께 먹는 것이 가장 좋다.
계란과 함께 먹기에 적합하지 않은 음식은 녹차, 홍차 등 탄닌이 많은 차이다.
그렇게 생각해요. 눈이 침침하고 안구건조증이 심해지며 눈을 깜빡인 후 건망증이 있는 경우 계란과 지밍차를 규칙적으로 섭취하면 도움이 된다.
계란과 함께 먹으면 안 되는 음식은? ponce_photography, from Pixabay 계란과 시금치를 함께 먹으면 계란의 철분 흡수를 방해하므로 탄닌이 많은 녹차, 홍차, 커피, 녹차, 콩 등 조미식품은 피하는 것이 좋다.
그외에 Unsplash에서 공급하는 떫은감밤, stri_khedonia 등의 차, 타닌은 계란을 먹고 난 후 섭취하는 것 같습니다.