오늘 글은 다음 순서로 진행하겠습니다.
1. 40대 여성호르몬 결핍 증상 2. 여성호르몬 보충 성분 3. 갱년기 건강에 좋은 성분 4. 결론
갱년기를 겪고 계신 분들은 아시겠지만 폐경기 이후에는 평생을 보내기 때문에 올바른 방법을 사용하지 않으면 평생 고통을 겪게 될 수도 있습니다.
그래서 주변 사람들의 추천에만 의존하기보다는 국내외 논문은 물론, 학술자료기관의 건강정보까지 찾아보며 앞으로의 건강관리 방법을 철저하게 연구해 보았습니다.
제가 어떻게 알아냈는지 궁금하시다면 끝까지 읽어주세요!
1. 40대에 경험하는 여성호르몬 결핍 증상
40대 중반이 되면 폐경과는 거리가 멀다고 생각했지만 이렇게 빨리 찾아올 줄은 몰랐습니다.
갑자기 얼굴이 뜨거워져 잠을 잘 이루지 못했습니다.
짜증날 일은 아니었는데 짜증이 나서 직원들과 가족들을 힘들게 했습니다.
나는 내 자신이 너무 싫었다.
생리주기가 예전보다 줄어들고 있어서 폐경을 겪고 있는 건 아닐까 하는 걱정이 들기 시작했는데, 벌써 40대가 된 건 아닐까 하는 생각이 들었습니다.
그런데 정기검진을 위해 산부인과에 갔더니 갱년기 초기 증상이라는 말을 들었습니다.
지금까지 내가 느낀 것은 여성호르몬이 부족하다는 증상뿐이었다.
아래는 제가 느꼈던 증상을 요약한 것이며, 그 중 다수에 해당된다면 갱년기에 대비해야 합니다.
저처럼 답변이 늦어지지 않도록 공유해드리니 참고 부탁드립니다.
(여성호르몬 결핍 증상) (밑줄 친 부분이 제가 느꼈던 증상입니다.
) 1. 월경이 불규칙해지거나 짧아집니다2. 월경량 증가3. 안면홍조, 심계항진 4. 발한, 불면증, 우울증5. 신경과민, 단기 기억 장애, 성욕 감소
이미 갱년기를 겪고 있는 주변 사람들에게 물어보니 여성호르몬제를 복용하거나 복용하고 있는 분들도 계시는데, 혹시라도 이상이 생겨 부작용이 생기면 어쩌나 하는 걱정이 들었습니다.
이제 시작에 불과하니 생활습관을 좀 더 건강한 수준으로 바꾸고 도움이 되는 성분들을 섭취해야겠다는 생각이 들어서 인터넷으로 검색을 하게 되었습니다.
여성호르몬 영양제를 검색해보니 엄청나게 많았습니다.
그 안에 무엇이 들어 있는지, 얼마나 좋은지 알고 먹기 전에 성분을 믿어야 했지만 그것이 광고인지 실제인지 헷갈렸습니다.
연예인들만 소개하는 곳이 너무 많고, 성분도 제대로 기재하지 않은 곳이 많았습니다.
그래서 나는 직접 논문을 뒤져 나에게 도움이 될 만한 성분을 찾기로 결심했다.
여기까지 가야 하나 고민도 했지만, 폐경이 평생 계속된다면 평생 안고 가야 할 수도 있다는 생각에 아무 것도 선택할 수가 없었습니다.
여러 논문을 읽는 것이 어려웠지만, 끝까지 검색한 끝에 여러 가지 재료를 찾을 수 있었습니다.
2. 여성호르몬 보충성분
가장 먼저 찾아본 것은 여성호르몬 보충에 도움을 주는 성분이었어요. 몇 달 동안 연구한 끝에 찾아낸 성분은 석류추출물이었다.
석류추출물을 선택한 이유는 1. 에스트로겐에는 3가지 종류가 있습니다2. 인체 적용 시험 결과 이용 가능3. 세 품목 모두 세로토닌이 함유되어 있기 때문이다.
<1. There are three types of estrogen>
출처: J. Fd Hyg. 안전 Vol. 25, 아니. 1, pp.79~82(2010)
에스트로겐에는 에스트리올, 에스트라디올, 에스트론의 세 가지 유형이 있습니다.
에스트론은 에스트라디올의 효과를 증폭시키는 역할을 합니다.
에스트라디올은 가장 중요한 효과를 가지지만 폐경 중에는 생성되지 않으며, 에스트리올은 전체 에스트로겐의 60~80%를 차지합니다.
이 중 하나라도 부족하면 안면홍조, 발한, 골다공증, 심혈관질환 등 여성호르몬 결핍 증상이 나타난다.
석류추출물은 이 세 가지를 모두 갖고 있어 인간 유래 호르몬과 유사한 것으로 알려져 있다.
<2. Human application test results available>
출처: J Korean Acad Nurs. 2020년 6월;50(3):487-500
석류추출물에는 갱년기 여성의 건강상태를 확인할 수 있는 MRS와 갱년기 여성의 삶의 질을 평가할 수 있는 MENQoL 조사 결과가 모두 들어있습니다.
석류추출물 섭취군을 대상으로 실시한 조사 결과, 안면홍조 및 발한 정도가 개선되었으며, 갱년기 중증도 평가지수와 갱년기 삶의 질 평가지수도 개선된 것으로 확인되었습니다.
<3. Contains serotonin>
: Biomedical Science Letters 16.2 (2010) 출처: 96-104
세로토닌은 행복 호르몬이라고 불립니다.
신경을 안정시키고 기분을 좋게 만드는 호르몬입니다.
폐경기에는 우울증이 증가하므로 호르몬이 풍부한 음식을 섭취하면 우울증 완화에 도움이 될 수 있습니다.
실제로 해외 연구에서도 석류추출물을 섭취하면 세로토닌 함량이 증가하는 것으로 확인됐다.
위의 세 가지 이유 때문에 여성호르몬 보충제를 찾을 때 석류추출물이 함유되어 있는지 확인해야 한다고 생각했습니다.
3. 갱년기 건강에 좋은 성분
석류추출물만 함유된 여성호르몬 보충제이면 충분하다고 생각했는데, 그것은 큰 착각이었습니다.
앞서 간략히 말씀드렸듯이 여성호르몬이 부족하면 뼈가 약해지고 혈관벽이 두꺼워져 고혈압, 고지혈증 등 심혈관계 질환이 생기기 쉽습니다.
추가로 준비하지 않을 경우 더욱 위험한 증상이 나타날 가능성이 높아집니다.
주변에 심혈관질환 위험에 처해 있는 분들을 많이 봐서 미리 뼈와 혈관 건강을 챙겨야겠다는 생각이 들어서 이에 좋은 성분들을 추가로 알아봤습니다.
: 프로스타글란딘, 류코트리엔 및 필수 지방산 51.5 (1994): 311-316
먼저, 보라지 오일에 풍부하게 들어 있는 감마리놀렌산(GLA)이 눈길을 끌었습니다.
콜레스테롤과 중성지질을 개선하는 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다.
실제로 감마리놀렌산을 일정량 섭취한 중년 여성 집단에서 총콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤이 감소했다는 인체실험 결과도 있었다.
출처 : The Journal of Clinical Endocrinology &Metabolism 80.4 (1995): 1052-1058.
다음으로 비타민D는 뼈를 형성하고 관절 건강을 유지하는 기능이 있어 여성호르몬 결핍 증상 중 하나인 골다공증 등 뼈 질환을 예방할 수 있다고 판단됐다.
위 국제학술지를 통해 2년간 비타민D를 섭취한 여성 노년층의 경우 체내 비타민D 농도가 증가하고 대퇴경부 골밀도가 증가한 것으로 확인됐다.
그냥 석류추출물만 믿고 남들이 추천하는 여성호르몬제만 먹었다면 이런 좋은 성분들을 거의 놓쳤을 것 같다는 생각이 들 때가 있습니다.
그리고 요즘은 세상이 많이 좋아져서 석류추출물을 비롯하여 이러한 성분들을 하나로 모아서 먹을 수 있는 조합을 찾을 수 있게 되었습니다.
메노믹스(Menomics)라는 조합입니다.
40만이 넘었다고 해도 챙겨야 할 것이 한두 가지가 아닙니다.
식사하는 것을 잊어버릴 때가 많습니다.
그래서 한 번에 먹을 수 있는 조합을 원했고, 전문가들은 이런 조합을 오래전부터 언급해왔다.
물론, 이 성분들을 먹으면 하루아침에 기분이 좋아진다고는 할 수 없지만, 해외 여러 신문에서 본 테스트 결과를 보니 이렇게 좋은 변화가 있으면 좋겠다는 생각이 들었습니다.
4. 결론
아래는 제가 다양한 논문과 책을 통해 연구한 내용을 요약한 것입니다.
(메노믹스 제제) 1) 석류추출물 – 여성호르몬 보충 2) 감마리놀렌산(보리지오일) – 혈중 콜레스테롤/중성지질 개선 3) 비타민D – 뼈 건강에 도움
아울러 잘못된 생활습관도 바로잡기 시작했습니다.
예전에는 움직이기가 귀찮았는데 요즘은 아무리 귀찮아도 30분 정도 걷기 위해 노력하고 있어요. 딸과 함께 산책도 하고, 대화도 나누고, 예쁜 카페에서 커피도 마시면서 운동이 즐거워졌습니다.
먹는 것이 중요하다고 해서 두부 등 콩 요리를 많이 먹으려고 노력했어요. 콩에 들어있는 이소플라본이라는 단백질은 여성호르몬과 유사해 여성갱년기에 좋다고 합니다.
저는 위에서 언급한 메노믹스 병용요법 외에도 아직도 갱년기 관리를 하고 있습니다.
메노믹스: 네이버 ‘메노믹스’.m.search.naver.com 검색결과입니다.
글이 길어져서 메노믹스에 대한 설명은 생략하고 링크를 걸어드리겠습니다!
궁금하신 분들은 링크를 클릭하시거나 댓글을 남겨주세요!
메노믹스 제제나 위에서 언급한 성분 외에 다른 좋은 여성호르몬 영양성분이 있다면 추천해주세요!
제가 직접 서류를 찾아보겠습니다.
(참고자료)J. Fd Hyg. 안전 Vol. 25, 아니. 1, pp. 79~82 (2010)J Korean Acad Nurs. 2020 Jun;50(3):487-500Biomedical Science Letters 16.1(2010): 53-64.Biomedical Science Letters 16.2(2010): 96-104.Prostaglandins, leukotrienes and Essential 지방산 51.5(1994): 311-316The Journal 임상내분비학 &대사 80.4 (1995): 1052-1058