할룽!
저는 하나입니다.
(❁´◡`❁) 요즘 스트레스를 많이 받는 직장인들이 꽤 있습니다.
화가 났지만 어떻게 해야 할지 모르겠습니다.
뭔가 걱정이 되지만 어떻게 해야 할지 모르겠습니다.
저는 늘 우울하고 스트레스를 많이 받는 편인데, 최근에는 감정을 조절하려고 많이 노력하고 있어요. 난 최선을 다 했어!
매일의 감정을 기록하고, 감정을 조절하고, 일상을 회복하는데 딱 좋은 90일 감성노트를 소개합니다.
저자소개 윤덕/윤동욱 YD실적 인지행동치료연구소 경영 YDI 정신과클리닉 운영대표 90일 감정노트 왜 남들 앞에 서면 긴장되는 걸까? 오늘도 시작하지 못하는 분들을 위한 작가 소개
YD Performance – 당신의 잃어버린 능력을 찾아드리겠습니다.
YD퍼포먼스는 정신과 전문의 윤닥이 자신의 능력을 마음껏 발휘할 수 있도록 돕습니다.
무대공포증, 학업스트레스, 직업스트레스, 스포츠 멘탈리티, 완벽주의 등을 극복하기 위한 대학병원 정신과 교수진이 연구 개발한 심리코칭 프로그램입니다.
ydperformance.co.kr
목차 프롤로그 각자의 어색한 감정을 기록으로 마주하기 1부, 오늘 하루는 어땠나요? 하트 에세이 2부 오늘의 감정에 이름표를 붙이세요 나도 나를 모르니까 감정을 알아야 하는 이유 감정에 이름표를 붙이세요 감정을 기록하는 방법 나를 위로하는 다른 방법3부, 90일 기록 of Emotions감정 노트 작성 방법감정 노트 시작하기부록, 감정 기록에 도움이 되는 도구스티커인용문스티커프롤로그감정을 읽는 것이 왜 중요한가요? 사람들은 대개 기쁨, 평화, 사랑, 기대감을 느낍니다.
우리는 불안, 걱정, 슬픔과 같은 긍정적인 감정을 환영하고, 그러한 감정을 피하거나 삶에서 밀어내려고 노력합니다.
이 모든 감정을 제대로 받아들일 때에만 우리는 우울증, 탈진, 강박관념 등 정신적인 문제에서 자유로울 수 있습니다.
윤닥 정신과 의사는 감정노트를 90일 동안 기록하고 싶다는 마음으로 이 책을 썼다고 한다.
감정을 꾸준히 기록해 나날이 감정이 어떻게 변하는지 인식하고 이해한다면 감정을 분석하고 살펴볼 수 있기 때문이다.
관점이 좀 다르다.
90일 감성노트로 자신을 달래고 위로하는 시간을 보내보세요!
글 속에 담긴 따뜻한 그림과 위로가 되는 문구들 때문에 공감과 위로가 느껴졌습니다.
p27. 매일매일 우리는 조금씩 다른 나를 만난다.
평소보다 좀 멋있었던 나, 오늘도 실수투성이고 허우적거리는 나, 끝없는 경쟁에 좌절한 나, 좋아하는 사람과 특별한 시간을 보낸 나. 그때마다 우리의 감정. 그것은 요동치고 연결되어 ‘생명’이라는 거대한 그림을 이룬다.
조각들이 모여서 퍼즐을 완성하는 것처럼. p34~35. 자신을 모르기 때문에 마음에 문제가 있다고 느끼는 사람들은 대개 부정적인 감정을 극도로 두려워하고, 그 감정들이 자신을 불행하게 만들었다고 믿습니다.
우리는 대개 동시에 두 가지 이상의 감정을 느끼는 존재입니다.
p36~38. 감정을 알아야 하는 이유 감정을 구별하고 인식하는 능력은 사람마다 조금씩 다릅니다.
하지만 감정을 정확하게 인식하고 그 변화와 흐름을 어느 정도 예측할 수 있다면 감정 조절에 한발 더 다가갈 수 있다.
감정 조절이란 무엇입니까? 부정적인 감정을 느끼지 않는 것이 아니라, 오히려 그것에 압도되지 않고 그 감정에서 벗어나는 능력, 심지어 그것을 적절하게 사용하는 능력을 말하는 것입니다.
p39~43. 당신의 감정에 라벨을 붙이세요. 정서적 고통이 오랫동안 지속되는 이유를 아시나요? 스트레스를 주는 사건을 겪게 되면 부정적인 생각이 자리잡고 나중에 그 생각을 떨쳐버리기가 어렵기 때문입니다.
p44~45. 자신의 감정을 기록하는 방식인 이 감정노트의 목적은 하루하루 자신의 감정이 어떻게 변화하는지 인지하고 파악하는 것입니다.
18가지 감정에 집중하여 자신을 알아가는 연습을 하는 것입니다.
1 단계. 당신의 감정을 기억하십시오. 오늘 어땠나요? 당신의 기분이 어떤지 생각해보십시오. Step 2. 감정을 적어보세요. 이 감정적 메모는 양극성 장애로 고통받는 환자를 치료하기 위해 개발된 설문지를 약간 수정한 버전입니다.
일반 대중도 자신의 감정을 쉽게 따라갈 수 있기를 바랐습니다.
나는 내 생각과 감정을 말로 표현할 수 있었다.
혼자 이동하는 과정은 스트레스를 줄일 수 있습니다.
중요한 포인트 하나!
감정과 생각을 구별해야 합니다.
자신의 해석과 판단을 자신의 감정과 혼동하지 않도록 주의하십시오. 3단계. 감정을 분석하세요. 어떤 사건이나 상황을 해석하는 것은 생각이고, 이 과정을 통해 감정이 결정된다.
감정을 분석한다는 것은 감정의 원인을 찾는 것을 의미한다.
4단계. 다르게 생각해보세요. 자신이 느꼈던 감정과 그에 따른 행동, 신체적 반응을 이해했다면, 당시 자신의 생각이 과연 객관적이고 합리적인 것인지 점검해 볼 필요가 있습니다.
자신의 감정을 인식하고 분석한 것처럼 생각과도 거리를 두도록 노력하세요. 내가 느낀 감정을 객관적으로 살펴본다.
p50. 나를 위로하는 다른 방법 사람마다 차이는 있지만 새로운 습관이 형성되고 자리잡는 데는 평균 66일이 걸린다고 합니다.
우리 몸에 세로토닌이라는 성분이 부족하면 우울증에 걸리기 쉽지만, 세로토닌 결핍은 운동을 통해 예방할 수 있습니다.
규칙적인 운동을 통해 주변 사람들로부터 긍정적인 칭찬을 받으면 자존감이 높아질 수 있습니다.
일주일에 3~5회, 30분간 유산소 운동을 한다.
가벼운 산책부터 시작해보세요!
평소 호흡 방식에 따라 우리 몸은 더 긴장될 수도 있고 이완된 상태를 유지할 수도 있습니다.
심호흡을 꾸준히 하면 불안감이 줄어든다는 사실. 마음껏 즐길 수 있는 장르나 관심 분야의 책을 선택하세요. 나는 기분이 좋다.
잃으면 그게 다입니다.
꾸준히 책을 읽을 수 있는 환경과 습관을 기르는 것이 더 중요합니다.
하루에 10~30분씩 시간을 내어 지속적으로 읽기 연습을 하세요. 마지막으로 정말 중요한 것!
읽은 내용을 다른 사람과 공유하거나 인상 깊었던 내용을 공유해 보세요. 글을 쓰는 것도 독서의 이점을 극대화합니다.
우리가 걱정하는 다양한 스트레스 중에는 우리의 의지로 바꿀 수 없는 스트레스도 있다는 사실을 알고 계셨나요? 내가 어떤 일로 힘든 일을 겪을 때 스트레스 목록을 적어보고, 내가 바꿀 수 없는 것과 바꿀 수 있는 것을 구별해 두는 것이 좋습니다.
당신이 부정적인 감정의 증폭자가 되었다는 것을 이해한다면, 당신은 압도되는 감정에서 벗어날 수 있습니다.
좋은 생각을 하거나 운동이나 취미를 이용해 기분을 바꾸는 것보다 더 확실한 방법은 스트레스의 원인을 직접적으로 제거하는 것이다.
‘변경 가능한 부분’을 찾아서 해결해보세요. 방법이지만 즉시 움직여서 해결하는 연습이 필요합니다.
이렇게 바꿀 수 없는 문제에 접근하면 무기력함과 괴로움이 더 커질 수 있으니 주의하세요. p58~65. 감성노트 작성법 이달의 기분을 모아서 매일 기분을 살펴보기 전에 오늘 설명할 감성 스티커를 붙여보세요. 너무 바빠서 자세하게 기록할 수 없는 날에도 그날의 기분을 조금이나마 떠올릴 수 있습니다.
스티커로 표시해 보세요. 나의 일주일 확인 일주일 동안 나의 기분과 생활 습관의 변화를 확인하는 간단한 질문입니다.
관련정보를 확인하시거나 간단한 정보를 적어주시면 됩니다.
매일 기분 노트. 오늘 인상적인 사건이 있었나요? 상황을 적고 당시의 생각을 간략하게 기록해 보세요. 90일간의 To Do List 감성노트를 기록하는 동안 개인의 일정이나 목표를 적어보세요. 크고 거창한 목표보다는 작고 구체적인 목표를 적어서 체크하면 미루지 않고 일을 시작하는 습관을 기를 수 있습니다.
명언 스티커는 아직 글쓰기에 익숙하지 않은 독자를 위한 도구입니다.
기운을 북돋우고 싶지만 힘드실 땐, 매일매일 알맞은 명언을 찾아서 읽어보시고 스티커를 붙여보세요!
90일 감성노트는 꾸준히 쓰는 습관을 기를 수 있도록 도와줍니다.
할 수 있어서 좋았습니다.
일기는 길게 써야 한다는 선입견이 있는데, 그 때의 감정을 간단히 적어보면 어떤 감정이 언제 나타나는지 자세히 알 수 있어서 좋았어요!
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90일 감성노트 책정보 90일 감성노트 저자 윤독(윤동욱) 출판 와이드퍼포먼스 2023.12.20 출시. #윤닥 #윤동욱 #WD퍼포먼스 #와이드북스 #901일 감성노트 ⓒ 2024. 하나입니다.
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