나이가 들수록 남은 근육 1kg의 수명을 연장하라는 신호 역할을 합니다.
누구나 당신의 몸이 운동하는 것을 볼 수 있습니다.
하는 그날까지~ 유튜브로 성장하는 내 몸 숄더머신만으로 완성되는 어깨운동루틴 (feat. 미아사거리짐)
제가 생각하는 것은 운동 효과를 얻는 가장 좋은 방법입니다.
운동을 했을 때 정말 좋은 결과가 나온 유튜버들의 영상을 꾸준히 시청하고 있어요. 프로 운동선수들의 영상 중에 초보자를 위한 영상을 만드는 유튜버들을 보세요. 프로들이 하는 운동법보다는 나와 몸이 가장 비슷한 사람이나 워너비로 생각하는 유튜버들의 영상을 시청해 보세요. 오늘의 영상 : 숄더머신만으로 완성되는 어깨 운동 루틴 (론리 개츠비)
오늘 운동에 참고한 영상은 Lonely Gatsby의 자연스러운 어깨 운동법 입니다.
제가 어깨가 정말 부러워서 가끔 보고 있는데 오랜만에 좋은 영상을 올리게 되네요. 손목이 가늘고 무게도 많이 나가는 편이라 사실 머신운동을 더 선호해요. .모든 운동의 꽃이자 기본은 덤벨이겠지만 사실 손목을 강화하고 두꺼워지기보다는 머신을 적절하게 활용하는 데 적응한 것 같아요.
개츠비 영상을 나만의 스타일로 따라해보세요(각 3세트)
모든 영상에는 제가 중요하다고 생각하는 포인트들만 정리해두었으니 그 포인트들을 생각하면서 운동해 보도록 하겠습니다.
01. 스미스머신 숄더 프론트 영상에서는 처음에 스미스가 선형적인 움직임으로 프론트를 시작하는 경우도 있다고 합니다.
첫 번째 운동은 스미스 머신 대신 간단히 숄더 프레스 머신을 사용했습니다.
어깨만으로 들어올려지는 느낌을 주며 항상 다른 근육은 신경쓰지 않고 수행됩니다.
이게 시작이니까 4세트를 합니다 >> 마지막은 드롭세트 02 입니다.
머신사이드 레터럴 레이즈 영상에 나오는 제품은 앉아서 하는 제품인데 꼭 해보고 싶은 장비입니다.
제가 다니는 헬스장에 있는 사레레 머신도 위와 같으니 영상에서 집중하라고 하는 부분에 주목하면서 비슷하게 진행해보세요.03. 케이블Y올리기의 포인트는 가벼운 무게로 옆면과 뒷면을 최대한 올려주는 것입니다.
제가 사용한 케이블 장치: Y-raise는 적응이 더 필요한 것 같습니다.
5kg이 최소인데 생각보다 힘들고 제대로 하기 힘들어서 결국 3kg 덤벨로 3세트 더 했습니다.
04. 케이블 리어 델트 플라이(Cable Rear Delt Fly) 후방 삼각근에 정말 도움이 되는 운동입니다.
사용한 케이블 기구 : 위치를 어깨보다 약간 높게 설정하고, 수축보다는 이완에 중점을 두고, 가벼우면서도 최대한 어깨만을 사용하려고 노력했습니다.
05. 백데크 플라이 사실 저는 어깨운동을 할 때 처음에는 항상 뒷어깨 운동을 천천히 합니다.
오늘은 이것으로 마치겠습니다.
“영상으로 만족을 실천하다”
운동 효과 분석 내용 10점 만점에 10점(기준) 영상 기준 운동 만족도 1012345678910 운동시간 40분 운동강도 중~상 운동 파트너 없음
오늘의 운동평가, 개인적인 느낌
01. 주말에 오랜만에 운동을 쉬어가니 에너지가 넘쳤습니다.
02. 무게에 비해 가벼움에도 불구하고 요즘은 자극 위주의 운동으로 만족도가 높습니다.
03. 다양한 운동도 좋지만 항상 유튜브 영상을 2주 정도 시청하는 것이 더 좋은 것 같다 = 운동을 3~4회 반복한다.