생강차의 효능 생강을 꾸준히 섭취하면 나타나는 놀라운 변화 10가지 1. 소화 기능 개선 생강은 소화불량, 메스꺼움, 구토 등의 증상을 완화하는 데 효과가 있는 것으로 잘 알려져 있습니다.
생강에 함유된 진저롤과 쇼가올 성분은 위장 운동을 자극하고 소화액 분비를 촉진해 소화 과정을 돕고 속 쓰림, 복부 팽만감 등의 불편함을 해소하는데 도움을 줍니다.
생강은 헬리코박터 파일로리균의 성장을 억제하는 효과도 있어 위궤양과 위암을 예방하는 데도 효과적이다.
Phytotherapy Research에 발표된 2021년 연구에 따르면 생강 추출물은 위 배출을 가속화하고 소화관 운동성을 조절하여 기능성 소화불량 증상을 개선하는 데 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다.
생강은 소화 기능 개선에 도움을 줄 뿐만 아니라, 장내 유익균의 증식을 촉진하고 유해균의 증식을 억제하여 장내 환경 개선에 도움을 줍니다.
2. 멀미 완화 멀미로 고통받는 사람들에게 생강은 훌륭한 해결책이 될 수 있습니다.
생강은 뇌의 구토 중추를 억제하고 균형을 유지하는 데 도움을 주어 멀미 증상을 완화시킵니다.
특히, 차멀미, 뱃멀미, 비행기 멀미 등 다양한 멀미 증상을 치료하는데 효과가 있으며, 멀미약에 비해 부작용이 적은 장점이 있습니다.
그렇기 때문에 여행 전이나 여행 후에 생강차를 마시거나 생강사탕을 먹으면 멀미 예방에 효과적일 수 있습니다.
2018년 침술 및 투이나 과학 저널에 발표된 연구에 따르면 생강 아로마테라피는 멀미로 인한 메스꺼움과 구토를 줄이는 데 효과적이었습니다.
생강은 멀미를 예방할 뿐만 아니라 멀미로 인한 불편함을 완화하는데 도움을 주어 멀미 없이도 멀미를 완화하는데 도움을 줍니다.
편안한 여행을 즐길 수 있도록 도와줍니다.
3. 항염증 효과 : 생강은 항염증 효과가 뛰어나 관절염, 근육통 등의 통증 완화에 도움을 줍니다.
생강의 진저롤과 쇼가올 성분은 염증을 유발하는 물질인 프로스타글란딘의 생성을 억제하고 염증 반응을 조절함으로써 통증을 감소시키고 염증으로 인한 붓기를 줄이는 데 도움을 줍니다.
류마티스 관절염 환자를 대상으로 한 연구에서는 생강 섭취가 관절 통증과 염증 지표를 감소시키는 것으로 나타났으며, 관절염 및 류마티스학(Arthritis & Rheumatology)에 발표된 2016년 연구에서는 생강 추출물이 류마티스 관절염 환자의 관절 통증에서 염증성 사이토카인 생성을 억제하는 것으로 나타났습니다.
과잉행동과 강직을 개선하는데 효과적인 것으로 밝혀졌습니다.
이러한 이유로 생강은 만성 염증성 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있으며 정기적으로 섭취하면 염증으로 인한 통증과 불편을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 면역력을 강화한다 생강에는 면역체계 강화에 도움을 주는 다양한 항산화제가 풍부하다.
생강의 진저롤 성분은 면역세포의 활동을 증가시켜 감기, 독감 등 감염성 질환을 예방하는데 도움을 줍니다.
생강에는 항균, 항바이러스 효과도 있어 외부에서 침입하는 병원균으로부터 우리 몸을 보호하는 데 도움을 줍니다.
따라서 생강을 꾸준히 섭취하면 면역력이 강화되고 다양한 질병에 대한 저항력이 높아질 수 있습니다.
2020년 Journal of Ethnopharmacology에 발표된 연구에 따르면 생강 추출물은 면역 세포의 활동을 증가시키고 항체 생산을 촉진하며 면역 반응을 강화시키는 것으로 나타났습니다.
또한 면역력 향상에 필요한 비타민C와 아연도 풍부하게 함유되어 면역력을 지원해줍니다.
강화하는데 더욱 효과적입니다.
5. 항암 효과: 최근 연구 결과에 따르면 생강은 암 예방에도 긍정적인 효과가 있는 것으로 나타났습니다.
생강에 함유된 진저롤과 쇼가올은 암세포의 성장을 억제하고 사멸을 유도하는 항암 성분을 함유하고 있습니다.
특히 대장암, 난소암, 췌장암, 유방암 등 다양한 암세포에 억제 효과가 있는 것으로 밝혀져 암 예방은 물론 항암 치료 시 발생하는 부작용 완화에도 도움을 줄 수 있다.
2019년 Nutrients에 발표된 연구에 따르면 생강 추출물은 대장암 세포의 증식을 억제하고 세포 사멸을 유도하는 효과가 있으며, 암세포의 전이를 억제하는 효과도 있는 것으로 나타났습니다.
또한 생강은 항암치료 중 나타나는 메스꺼움, 구토, 식욕부진 등의 증상을 완화하는데 도움을 주어 암환자의 삶의 질 향상에 기여할 수 있습니다.
6. 혈당 조절 생강은 혈당 조절에 도움을 주어 당뇨병 예방 및 관리에 효과적입니다.
생강은 인슐린 민감성을 증가시켜 혈당이 세포에 더 잘 흡수되도록 돕고 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움을 줍니다.
생강은 당뇨병 합병증 예방에도 효과적인 것으로 알려져 있습니다.
2015년 이란 제약 연구 저널(Iranian Journal of Pharmaceutical Research)에 발표된 연구에 따르면 생강 섭취는 제2형 당뇨병 환자의 공복 혈당과 당화 헤모글로빈 수치를 감소시켜 혈당 조절뿐만 아니라 이로 인한 신경 손상, 신장 손상 및 망막 손상에도 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
당뇨병으로. 또한 합병증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 콜레스테롤 수치 개선 생강은 혈중 콜레스테롤 수치 개선에 도움을 주어 심혈관 질환 예방에 효과가 있습니다.
생강은 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 높여 혈액순환을 개선하고 동맥경화, 심근경색 등 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움을 준다.
사우디 의학 저널(Saudi Medical Journal)에 발표된 2014년 연구에 따르면 생강 섭취는 콜레스테롤 수치를 낮추고 HDL 콜레스테롤 수치를 증가시키는 것으로 나타났습니다.
생강은 또한 혈관 내 염증을 감소시키고 혈전 형성을 억제하는 효과가 있어 심혈관 건강 증진에 더욱 효과적입니다.
그렇기 때문에 생강을 정기적으로 섭취하면 혈관 건강을 개선하고 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
8. 생리통을 완화한다 생강은 생리통 완화에 효과가 있는 것으로 잘 알려져 있다.
생강에 함유된 진저롤 성분은 생리통을 유발하는 프로스타글란딘의 생성을 억제해 통증을 줄이는 데 도움이 된다.
생강은 또한 월경 중에 발생할 수 있는 메스꺼움, 구토와 같은 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Pain Medicine에 발표된 2015년 연구에 따르면 생강 분말을 섭취하면 월경 첫 3일 동안 월경통의 강도를 줄이는 데 효과적이며 월경통은 물론 월경전 증후군(PMS) 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
따라서 생리 전후에 생강차를 마시거나 생강이 들어간 음식을 먹으면 생리통으로 인한 불편함을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
특히 생강은 혈액순환을 원활하게 하여 월경 중 자궁 근육의 수축으로 인한 통증 완화에 도움을 줄 수 있으며, 천연 진통제 역할을 하여 월경통으로 인한 통증을 줄이는데 효과가 있습니다.
진통제 복용으로 인한 부작용에 대한 우려도 있다.
하시는 분들에게는 좋은 대안이 될 수 있습니다.
9. 다이어트 효과 생강은 신진대사를 촉진하고 지방 분해를 도와 다이어트에 효과적이다.
생강에 함유된 진저롤 성분은 체온을 높이고 에너지 소비를 증가시키며 지방 연소에 도움을 줍니다.
생강은 식욕을 억제하고 포만감을 높여 과식을 예방하는 효과도 있다.
2017년 식품 농업 과학 저널(Journal of the Science of Food and Agriculture)에 발표된 연구에 따르면 생강을 섭취하는 것이 체중, 체지방 및 허리 둘레를 줄이는 데 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다.
그렇기 때문에 생강차 섭취와 운동을 병행하면 보다 효과적인 다이어트가 가능하며, 건강한 식단과 함께 꾸준히 섭취하면 체중 관리에 확실히 도움이 됩니다.
생강은 칼로리가 낮고 포만감을 주기 때문에 다이어트 시 간식으로 섭취하기 좋습니다.
또한 이뇨작용도 있어 몸속의 노폐물을 배출하고 붓기를 빼는 데 도움을 주어 다이어트 효과를 극대화 시킵니다.
10. 뇌 건강 증진 생강은 뇌 기능을 개선하고 인지 저하를 예방하는 데 도움이 됩니다.
생강의 항산화 성분은 뇌세포를 보호하고 뇌 기능을 활성화해 기억력, 집중력, 학습 능력 향상에 도움을 줍니다.
생강은 알츠하이머병, 파킨슨병 등 퇴행성 뇌질환을 예방하는 데에도 효과가 있는 것으로 알려져 있다.
증거 기반 보완대체의학(Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine)에 발표된 2012년 연구에 따르면 생강 섭취는 중년 여성의 인지 기능을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
생강은 뇌 혈류를 개선하고 뇌 세포의 산화 스트레스를 줄여 뇌 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이러한 이유로 생강을 정기적으로 섭취하면 뇌 기능을 향상시키고 뇌 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.
특히 생강은 뇌의 신경전달물질의 활동을 증가시켜 인지기능 향상에 도움을 줄 수 있으며, 학습능력과 기억력을 높여 학업이나 업무 효율성을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
