비타민 B3 니아신의 효능과 식품에 대해 알아보세요. 우리에게 비타민 B3로 널리 알려진 니아신은 신체의 신진대사에 필수적인 미량 영양소 중 하나입니다.
즉, 체내에서 생성되지 않는 영양소이므로 반드시 섭취를 통해 영양소를 섭취해야 합니다.
나이아신은 수용성 비타민으로 체내에 저장되지 않고 대부분 배설되므로 정기적으로 섭취하는 것이 좋습니다.
오늘은 나이아신이 우리 몸에 미치는 영향과 우리가 매일 섭취할 수 있는 나이아신 함유 식품에 대해 알아보겠습니다.
니아신(비타민 B3)의 장점
1. 콜레스테롤 수치화 나이아신은 나쁜 콜레스테롤은 낮추고 좋은 콜레스테롤은 증가시키는 효과가 있어 콜레스테롤 약의 일종인 스타틴 복용이 어려운 환자에게 처방된다.
2. 심혈관 질환 예방 니아신은 콜레스테롤 수치를 조절하는 효과가 있어 동맥의 산화 스트레스와 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
3. 당뇨병 치료: 당뇨병을 가지고 태어난 대부분의 사람들은 췌장이 인슐린을 제대로 생산하지 못하기 때문에 당뇨병에 걸립니다.
니아신은 이러한 사람들의 당뇨병 위험을 낮추는 데 도움이 된다고 합니다.
4. 관절염 개선 나이아신은 관절 운동을 개선하고 항염증제 역할을 하여 증상 완화에 도움을 준다고 합니다.
니아신(비타민 B3)을 섭취할 수 있는 식품
1. 닭가슴살 닭가슴살 약 85g에는 나이아신 일일 권장량의 7~80%에 가까운 양을 섭취할 수 있다고 합니다.
닭다리에는 그 양의 절반만 함유되어 있기 때문에 닭가슴살을 정기적으로 섭취하면 나이아신 섭취량을 크게 늘릴 수 있습니다.
2. 참치 작은 통조림 참치 한 캔이면 나이아신 일일 권장량보다 더 많은 양을 섭취할 수 있다고 합니다.
또한 단백질, 비타민 B6, 12, 오메가-3 지방산이 풍부해 건강식품이다.
3. 돼지고기 살코기는 나이아신의 좋은 공급원으로, 살코기에는 지방 부분보다 나이아신이 훨씬 더 많이 함유되어 있다고 합니다.
비타민B1도 풍부해 단백질과 비타민을 모두 공급할 수 있다.
4. 아보카도 아보카도는 기본적으로 섬유질, 불포화지방산, 비타민, 미네랄이 매우 풍부한 식품입니다.
또한 칼륨이 많이 함유되어 있어 노폐물 배설에 탁월한 식품이며, 비타민B3도 많이 함유되어 있어 정기적으로 섭취하면 심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다.
받으실 수 있다고 하십니다.