테일러 유기농 자두 65g
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변비 증상과 해결법 비교!
변비 증상과 해결법 비교!
변비 증상과 해결법 비교!
변비는 스트레스뿐만 아니라 식습관 조절에 의해서도 발생합니다.
단백질을 너무 많이 섭취하거나 섬유질이 부족하면 변비 증상이 나타날 수도 있습니다!
저 역시 변비를 걱정한 적이 없었는데, 최근 불규칙한 식습관과 스트레스로 인해 갑자기 변비 증상이 나타나기 시작했습니다.
이렇게 고통스럽고 불편할 줄 알았더라면 변비를 예방하려고 노력했을 텐데. 그러다 보니 배가 더부룩해지고, 식욕부진으로 컨디션도 나빠져서 아침처럼 힘든 시간을 보냈습니다.
고통스러운 날들은 지속되지 않았습니다.
변비 증상을 해결하는 방법도 알아봤습니다.
제가 변비를 쉽게 탈출할 수 있었는지 아래에 몇 가지 팁을 공유하겠습니다.
변비 증상 1. 잔변 배변 후 속이 편하지 않고, 잔변이 계속 남아 있는 느낌이다.
그러므로 삶의 질이 크게 떨어지게 되며, 복부팽만감과 포만감은 필연적으로 삶의 질을 저하시킨다.
2. 변비 증상의 경우 완전히 배변을 할 수 없는 경우도 있지만, 대변이 묽어지는 증상도 이렇게 시작될 수 있습니다.
대변이 묽어지는 단계를 지나 대변이 남아있는 느낌이 든다면 이미 변비 증상이 시작된 것으로 볼 수 있습니다.
3. 변비 증상은 설사와 반대되는 증상을 예상할 수 있습니다.
하지만 변비 증상이 있어도 찬 음식을 먹거나 속으로 받아들이지 않으면 설사를 할 수도 있습니다.
대변이 제대로 나오지 않아 복부 팽만감과 잔변 증상이 남아있습니다.
4. 딱딱한 변은 변비의 대표적인 증상입니다.
수분이 거의 없는 상태로 항문을 통해 배출되기 때문에 대변이 매우 딱딱해집니다.
이는 항문에 부담을 주어 항문 질환이 발생할 수 있습니다.
5. 화장실 가는 게 자꾸 힘들어요. 용변을 보는 날이 줄어들면서 화장실도 가지 않으려고 노력했습니다.
2일 이상 배변을 하고 싶지 않거나 배가 심하게 부풀어 오르는 느낌이 든다면 변비 증상을 해결하는 방법을 빠르게 살펴보아야 합니다.
.6. 복부 팽만감 및 가스 문제 : 배가 더부룩한 느낌이 지속되며, 변비 증상으로 인해 가스가 장 밖으로 제대로 배출되지 않아 방귀 문제가 더욱 악화됩니다.
변비 해결 1. 마사지 : 배를 부드럽게 마사지하며 다루면 변비 해결로 도움을 받을 수 있어요!
특히, 배에 가스가 차거나 오랫동안 배변을 하지 못하는 경우에는 배가 더부룩해질 수 있습니다.
이런 경우에는 부드럽게 쓰다듬어주거나 손바닥을 따뜻하게 해주거나 온열팩을 이용해 마사지하는 것이 도움이 됩니다.
2. 공복에 사과 먹기 아침에 무엇을 먹느냐에 따라 위장 상태가 달라질 수 있습니다.
찬물보다는 사과 한개를 드시기 바랍니다.
특히 이때는 껍질과 함께 먹는 것이 가장 좋다.
먼저 입을 헹구고 미지근한 물을 마신 후 30분간 식사를 하세요. 한 시간 정도 지난 뒤 사과 한 개 정도 먹으면 위장 건강을 지키는 데 도움이 된다.
3. 물 마시기 물 역시 우리 몸을 건강하게 유지하는데 매우 중요한 요소입니다.
그러므로 아침에 일어났을 때 공복에 따뜻하거나 미지근한 물을 마시는 것이 매우 도움이 됩니다.
실제로 따뜻한 물을 마시는 데 어려움을 겪는 교사도 적지 않다.
갈증 해소에는 시원한 물의 개념이 정립되어 있기 때문이다.
계절의 변화로 인해 적당히 미지근한 상태에서 공복에 따뜻한 물을 마시면 위장의 연동운동을 돕고 장의 활동을 깨우기 때문에 변비 해결제로 매우 적합합니다.
또한, 대변 자체를 부드럽게 하기 때문에 변비에 대한 장기적인 해결책으로 지원을 받는 것이 권장되는 방법입니다.
4. 적양배추 먹기. 적양배추는 변비 해결에 도움이 되는 대표적인 식품이다.
비타민U가 풍부하기 때문에 장의 염증을 예방하고 장을 튼튼하게 해줍니다.
100g당 약 8.1g의 섬유질이 함유되어 있어 적배추는 섬유질 함량이 매우 높은 식품이라고 볼 수 있습니다.
이처럼 장내의 변을 부풀게 하여 장운동을 돕고 배변활동이 자연스럽게 이루어지도록 해준다.
식이섬유와 마찬가지로 장에 머무르는 유익균의 먹이원 역할을 하여 장내 환경을 개선하고 건강한 장 상태를 만들어 줍니다.
수분 함량이 90%에 달하는 좋은 적배추이므로 섭취하면 딱딱한 변을 묽게 하고 배변에 도움이 됩니다.
또한 붉은색 안토시아닌이 풍부해 대장의 노화를 예방해 만성변비를 예방하는데 도움이 된다.
십자화과 채소인 브로콜리나 케일과 함께 먹으면 도움이 된다.
지금까지 변비 해결 방법과 완하제 없이 해결하는 방법에 대해 알아봤습니다.
이 외에도 규칙적인 식습관을 유지하고 스트레칭이나 마사지를 통해 신진대사를 활성화하도록 노력하세요.
