단백질을 섭취하는 이유와 단백질 보충 효과에 대한 권장사항
두 분 모두 주말이나 퇴근 후에 즐기는 취미가 있나요? 요즘 가벼운 운동을 하고 있어요. 그런 다음 나는 이것에 대한 조언을 얻기 위해 가장 가까운 친구들에게 연락했습니다.
저는 학교와 졸업 후 사회생활 모두에서 피트니스에 열정을 갖고 있는 선배입니다.
나는 시간이 있을 때마다 운동을 하려고 노력한다.
그래서 어느 날 그 사람을 집에 초대해서 운동 얘기를 나눴어요. 한낮에 간식으로 뭔가를 먹고 있어서 그게 뭐냐고 물었더니 단백질이라고 하더군요. 그래서 이 글을 보고 단백질에 관심을 가지게 되었고 관련 정보를 찾아보게 되었습니다.
단백질을 섭취하는 이유 및 단백질 보충 효과 단백질 권장 섭취 이유 및 단백질 보충 효과 단백질 권장 섭취 이유 및 단백질 보충 효과 단백질 권장 단백질 섭취 이유 및 단백질 보충 효과 단백질 권장 섭취 이유 및 단백질 보충 효과 단백질 보충 그래서 오늘은 단백질 보충의 역할, 운동하는 사람들이 왜 단백질을 섭취해야 하는지, 운동하지 않을 때 단백질을 섭취하는 방법, 부작용은 없는지, 추천 제품에 대해 알아보겠습니다.
단백질 단백질 보충 효과
단백질 보충제는 이름에서 알 수 있듯이 단백질 보충제입니다.
우리 모두 알고 있듯이 단백질은 우리의 건강에 직접적인 영향을 미치는 3대 영양소 중 하나이며 음식을 통해 섭취할 수 있습니다.
그러나 최근 단백질에 대한 관심이 높아지면서 음식과 별도로 단백질을 섭취하는 사람들이 늘어나고 있다.
이렇게 보충제를 섭취하게 되면 불균형한 식습관으로 인해 단백질 섭취가 부족해질 수 있습니다.
적절한 단백질 섭취는 면역력을 강화할 뿐만 아니라 다이어트와 뼈 건강에도 영향을 미칩니다.
동시에 우리 몸의 신진대사가 원활해지고 체력도 좋아집니다.
우리 모두 알고 있듯이 올바른 에너지는 이를 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동하는 사람에게 단백질이 필요한 이유
우리 모두 알고 있듯이 단백질은 운동가가 단백질을 섭취하는 이유이기도 합니다.
앞서 언급했듯이 충분한 단백질 섭취는 전반적인 건강에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있으며, 근육에도 영향을 미칩니다.
운동 전후에 적당량의 단백질을 섭취하면 근육 성장에 도움이 된다고 알려져 있으며, 특히 운동 중에 근육을 만들고 싶은 분들에게 권장됩니다.
운동하지 않을 때는 무엇을 먹어야 하나요?
운동하지 않고 여분의 단백질을 섭취하면 근육 성장 대신 체지방 증가로 이어질 수 있는 것으로 알려져 있습니다.
단백질은 단백질이자 영양소이기 때문에 운동 없이 섭취할 경우 근육은 빠지지 않지만 지방으로 변할 수 있으므로 주의가 필요합니다.
또한, 일부 단백질에는 맛을 더하기 위해 설탕과 혼합되어 있기 때문에 운동을 통해 칼로리를 소모하지 않으면 체중 증가에 기여하는 것으로도 알려져 있습니다.
단백질부작용
우리 모두 알고 있듯이, 아무리 건강에 좋은 음식이라도 우리 몸이 감당할 수 있는 수준 이상으로 너무 많이 섭취하면 부작용이 발생합니다.
단백질도 마찬가지지만 과도한 단백질 섭취는 신장에 스트레스를 주는 것으로 알려져 있다.
단백질 대사 과정에서 질소산화물이 생성되며, 질소산화물이 분해되는 과정이 신장에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 것으로 알려져 있다.
따라서, 건강 상태에 따라 적당량의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.
일반적으로 근력운동을 할 때 체중 1kg당 약 1.6g의 단백질을 섭취해야 합니다.
이미 섭취하고 있는 식단에 추가로 보충제도 함께 섭취하게 되므로, 섭취 전 주의사항을 충분히 숙지하시기 바랍니다.
단백질 단백질 보충제 권장사항
1. 실험실 단백질 음료 언제든지 바로 마실 수 있는 액체 단백질입니다.
코코아, 라떼부터 바나나, 딸기까지 다양한 맛을 선택할 수 있으며, 350ml 용량으로 가방에 들고 다니기에도 좋습니다.
2. 단백질칩분말이나 액상단백질이 질리신 분들께 추천드립니다.
간식 사이에 간식으로 먹을 수 있는 후레이크 단백질로서 일반 음식에서 기대할 수 있는 명란 마요네즈 맛부터 맑은 국물까지 다양한 맛으로 즐길 수 있어 많은 분들이 즐겨 드실 수 있습니다.
방법 3. 프로틴 스파클링 와인 프로틴을 섭취할 때 느껴지는 무거운 느낌을 싫어하시는 분들에게 추천합니다.
상큼한 과일맛과 탄산맛으로 간편하게 즐길 수 있는 제품이며, 무설탕이라 설탕 걱정이 없습니다.
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