50m NAVER Corp.자세히 보기 /OpenStreetMap 지도 datax NAVER Corp. /OpenStreetMap Map Controller Legend Real Estate Street 읍,면,동시,군,구시가지,도
충청북도 청주시 청원구 공항로150번길 128 아이케짐 3층(헬스장) 4층(pt룸&gx룸)예약
아이크짐은 율양동 유일의 체육관으로 원장이 직접 PT 및 그룹PT 수업을 진행하는 곳으로 유명합니다.
오늘 소개해드릴 것은 그룹PT에 이어 홀로서기에 성공한 멤버들의 운동루틴입니다.
이제 당신은 꽤 좋은 프로그램을 만들었고 그것은 최고입니다.
자립에 성공한 멤버들의 운동 루틴을 살펴보자. EKGYM은 PT나 그룹 PT로 끝나지 않습니다.
나만의 프로그램을 만들고, 나만의 루틴에 맞춰 운동하는 EKGYM이 되도록 항상 노력하겠습니다.
등을 쭉 뻗은 후 데드리프트를 시작해 허리를 포함한 몸 전체를 자극한다.
자세는 안정적이고 바벨 컨트롤은 최소화!
!
대부분의 사람들이 데드리프트를 허리 운동으로 알고 있지만, 운동 목적에 따라 하체 운동과 허리 운동으로 나눌 수 있습니다.
이에 대해서는 다음에 논의하겠습니다.
가장 중요한 것은 목적에 관계없이 전신 운동은 동일하게 유지된다는 것입니다.
그러므로 아름다운 몸매를 만들기 위해서는 꼭 필요한 운동이기도 합니다.
풀업 보조기구를 이용하여 광배근 운동을 하며 등에 자극을 더 세밀하게 느낄 수 있습니다.
그립에 따라 자극점이 달라지기 때문에 넓은 그립은 위쪽 광배근에 집중하고, 더 아래쪽으로 자극을 느끼고 싶다면 어깨너비만큼 좁게 그립을 잡는다.
우리 멤버는 넓은 그립으로 잡았어요 ㅎㅎ
랫 풀다운에서는 가까운 그립을 사용하여 하부 광배근을 강화합니다.
역시 넌 최고야!
!
광배근 운동 후에는 중등 승모근 강화 운동을 하게 됩니다.
광배근의 고르지 못한 발달은 승모근의 발달 부족으로 인해 둥근 어깨를 유발할 수 있습니다.
승모근 근육 운동은 필수적입니다.
마지막 등 운동 프로그램은 딱딱한 운동입니다.
대상 부위는 둔근, 대퇴골, 이두근 기립근입니다.
운동 목적에 따라 둔근이나 대퇴이두근이 강조되지만 기립근은 자연스럽게 강화됩니다.
보너스 운동으로 마지막 반동을 합니다.
일반적으로 등운동의 경우 이두박근이 많이 피곤하고 자극하기 쉽기 때문에 이두박근 운동을 하는데 상완 근육은 이틀에 한 번씩 이두박근과 삼두근 운동을 합니다 ㅎㅎ 혼자 서 있기 때문에 이제 오늘의 나만의 운동 루틴이 생겼습니다.
프로그램도 좋습니다.
회원님들 오늘도 수고 많으셨습니다.
ㅣ긴 글 읽어주셔서 감사하고 항상 건강하세요!
!
#율량동헬스장 #청주24시헬스장 #율량동pt #율량동24시헬스 #율량동그룹pt #율량동헬스 #24시헬스장