※ 참고자료 ※ 갱년기 증상 개선을 위한 성분과 참고문헌의 출처는 하단에 기재하였습니다.
이 글은 국내외 논문, 기사, 학술자료 30여 편을 직접 검색하면서 작성한 글입니다.
글은 아래 순서대로 진행됩니다.
1. 몇 살부터 이 과정을 이수합니까? 2. 갱년기 증상 3. 갱년기 증상 개선 성분 4. 결론적으로(성분 요약) 이렇게 말씀드리고 싶습니다.
저에게 광고나 협찬 문의를 보내지 마세요.
재료의 근거와 관계없이 단지 매출만 늘리는 농담은 삼가해주세요. 이 글은 여러분이 과장된 광고에 속지 않기를 바라면서 다양한 논문, 기사, 통계를 연구한 후 작성되었습니다.
5분이면 다 읽을 수 있으니, 가능하다면 처음부터 끝까지 읽어보시기 바랍니다.
제가 찾은 재료를 요약한 마지막 부분만이라도 읽어주세요. 1. 몇 살부터 완성을 시작하나요?
출처 : 한국 중년여성의 갱년기 관련 삶의 질과 갱년기 관리_국립보건생명과학센터 심혈관·희귀질환부 임경윤
폐경은 폐경이라고도 하며 월경이 1년 이상 지속되지 않는 경우에 발생한다고 볼 수 있습니다.
주로 45~55세 사이에 발생합니다.
폐경주기가 시작되면 월경주기의 길이가 불규칙해지지만, 폐경주기가 진행됨에 따라 월경주기가 사라지고 결국 배란이 끝나면 월경이 끝나게 됩니다.
그렇다면 폐경이 끝나는 나이는 몇 살일까요? 질병관리청에 따르면 질병이나 조기폐경을 제외한 폐경기 여성의 평균 연령은 49.4세였다.
2. 갱년기 증상
출처 : 서울아산병원_인체정보
이 시점에서 난소는 더 이상 여성 호르몬을 생성하지 않으며 더 이상 난자를 생성하지 않습니다.
에스트로겐 기능이 저하되면 다양한 증상이 나타납니다.
갱년기 증상으로는 1. 월경주기의 변화2. 얼굴 홍조 및 안면 홍조3. 수면장애4. 정서적 변화 5. 배뇨 장애 6. 성기능 장애 등이 있습니다.
출처 : 한국 중년여성의 갱년기 관련 삶의 질과 갱년기 관리_국립보건생명과학센터 심혈관·희귀질환과 임경윤
국내 연구에서 갱년기 여성을 대상으로 실제로 느끼는 갱년기 증상을 조사한 결과, 응답자들은 주로 기억력이 좋지 않다(82.2%), 쉽게 피곤하고 피곤하다(84.1%), 근육이 약해진다(81.3%) 등을 주로 느꼈다고 답했다.
), 피부가 건조함(84.7%)을 나타냈다.
내가 해냈어.
에스트로겐은 월경 주기를 조절하는 것 외에도 혈액 내 콜레스테롤 수치를 조절하여 뼈를 강화하고 혈관 건강을 유지합니다.
그러나 폐경이 되면 이 수치가 감소하면서 골다공증의 위험이 높아지며, 체중 증가 및 혈관질환 발생 가능성도 높아진다.
국민건강보험공단 자료를 보면 폐경 전후의 폐경기 시기인 40~50대를 기점으로 심혈관질환 환자가 급격히 증가하는 것을 볼 수 있다.
통계청에 따르면 한국 여성의 평균 기대수명은 86.5세다.
40대에 갱년기 증상이 나타난다면 인생의 절반을 건강하지 못한 상태로 살 수도 있다는 뜻이다.
따라서 폐경 연령에 도달했거나 그 이전에 있더라도 에스트로겐 보충을 통해 건강을 관리하는 것이 중요합니다.
3. 갱년기 증상을 개선하는 성분
40세 이상이라면 과일, 채소, 곡물 등 저지방 음식으로 식단을 준비하고 규칙적인 운동을 통해 갱년기에 대비해야 한다.
폐경기에는 피하지방이 쌓이기 때문에 하루 30분 이상 빠른 걷기나 근력운동 등을 통해 근육 손실을 예방하는 것이 중요하다.
또한 에스트로겐 부족으로 인한 골다공증 위험을 줄이기 위해 충분한 양의 비타민D와 칼슘을 섭취하는 것이 좋습니다.
뼈가 있는 생선이나 치즈 등 유제품을 섭취하는 것이 도움이 됩니다.
이 기간에는 에스트로겐을 보충하는 것도 중요하지만 뼈 건강과 혈관 건강을 유지하는 것도 중요하다.
다이어트와 운동으로 인해 한계를 느낀다면 도움이 되는 성분을 보충해서 섭취할 수 있습니다.
핵심 성분은 석류추출물, 감마리놀렌산, 비타민D이며, 논문에서 찾은 테스트 결과를 바탕으로 이들의 기능을 설명하겠습니다.
1) 석류추출물
출처 : 네이버TV ‘일본 공공연구소’
석류추출물에는 식물성 에스트로겐 E1, E2, E3가 모두 함유되어 있어 에스트로겐 결핍으로 인한 문제를 개선하는데 도움을 줍니다.
인체유래호르몬과 유사하기 때문에 부작용이 적고, 우울증 개선에 도움이 되는 세로토닌이 함유되어 있습니다.
: Biomedical Science Letters 16.1 (2010): 53-64.
특히, 갱년기 기능성원료인 석류추출물은 유일하게 여성 갱년기 평가지수 결과를 얻었습니다.
SCI급 논문에 따르면 45세 이상 60세 미만의 갱년기 여성이 복용했을 때 안면 홍조 정도, 땀이 나는 정도, 갱년기 증상 빈도, 삶의 질 평가 지수 등이 개선되는 것으로 확인됐다.
모두 개선되었습니다.
2) 감마리놀렌산(보리지 오일)
출처: Journal of Oleo science 54.4 (2005): 217-224
두 번째 성분인 감마리놀렌산은 함량이 가장 높은 보리지 오일에서 추출되며 혈액순환 개선에 도움을 줍니다.
이 성분은 혈중 콜레스테롤과 혈액순환을 개선할 뿐만 아니라 월경 전 변화로 인한 불편함을 개선하고 면역 과민 반응으로 인한 피부 상태를 개선합니다.
실제로 월경전증후군(PMS)을 앓고 있는 여성에게 감마리놀렌산을 정기적으로 투여했을 때 사회적/정신적 증상을 포함한 전반적인 증후군과 과민성이 개선된다는 연구 결과가 있습니다.
3) 비타민D
출처 : The Journal of Clinical Endocrinology &Metabolism 80.4 (1995): 1052-1058.
비타민D는 나이가 들수록 약해지는 관절과 뼈의 건강에 긍정적인 영향을 미치는 성분이다.
뼈의 형성과 유지, 칼슘과 인의 흡수를 돕기 때문이다.
해외의 유명한 연구에 따르면 노인 여성에게 비타민D를 2년간 투여한 결과 부갑상선 호르몬 수치가 감소하고 대퇴경부 골밀도가 증가한 것으로 나타났습니다.
끝났습니다.
출처 : 서울아산병원 인체정보
부갑상선호르몬은 체내 칼슘과 인의 대사를 조절하는 호르몬이다.
과도하게 분비되면 뼈 속 칼슘 농도가 감소해 골다공증 등의 증상이 나타난다.
따라서 호르몬의 분비를 적절하게 조절하는 것은 뼈 건강에 도움이 되는 방법 중 하나라고 할 수 있다.
4. 글 마무리(재료 정리)
지금까지 설명한 내용을 정리해보았습니다.
(1) 석류추출물로 3종의 여성호르몬을 보충하여 갱년기 증상을 완화 (2) 감마리놀렌산(보리지오일) 혈중 콜레스테롤/혈액순환 개선 월경 전 불편함 개선 (3) 비타민D 뼈 형성 및 유지에 도움
최근에는 이들 성분의 조합을 메노믹스(Menomics)라고 부른다.
폐경기에 겪을 수 있는 다양한 건강 문제를 개선하는 성분들의 조합에 전문가들이 주목하고 있다.
이 세 가지 성분을 결합한 메노믹스에 대해 궁금하신 분들은 검색하시면 다양한 정보를 얻으실 수 있습니다.
이것이 내 게시물의 끝입니다.
궁금한 점이 있으시면 언제든지 댓글을 남겨주세요. (참고) 질병관리청 국민건강정보포털_갱년기 한국 중년 여성의 갱년기 관련 삶의 질과 갱년기 관리_국립보건연구원 생명과학센터 심혈관 및 희귀질환 임림윤 코미디.com_여성은 현명하게 대비하라 ‘갱년기’ 당신의 생활습관은 어떤가요? Biomedical Science Letters 16.1 (2010): 53-64. Journal of Oleo science 54.4 (2005): 217-224 Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 80.4 (1995): 1052-1058. 서울아산병원_인체정보_부갑상선